在这个忙碌的时代，能睡一个好觉都成了奢侈的事情。科学家通过研究，试验，测试并证实了十种有效改善睡眠的方法。

    1 身体内部的中心体温与睡眠有很重要的关系。当被试在浴缸中浸泡的时候，体温上升。泡澡后，体温下降。当体温下降的时候，人感到睡意更浓。

      睡前至少一个小时洗个热水澡，等到你的身体逐渐变凉，就会想要入睡。

 

    2 对于失眠症患者，晚上非常焦虑。甚至安眠药与按时睡觉都无用。被试尝试了睡眠限制的方法，每天只能在卧室呆六个小时，在卧室中只能睡觉。四个星期后，他与睡眠的关系得到了完全的改善。

       睡眠限制：在卧室的时候只睡觉，并且保证每天同一个时间起床，无论睡了多久。

 

     3 在人缺乏睡眠的时候，会感觉疲惫，并且情绪焦躁。如果缺少睡眠，那就打个盹吧。下午两点到五点时好的打盹时间，一般是半个小时。早晨七点到十二点点，要抵制自己想打盹的欲望。晚上六点到八点，也不能打盹。

      如果睡眠不足，就打个盹把，最佳的打盹时间是下午两点到五点。

    4 打鼾让自己和伴侣都非常困扰。

      抑制并治疗打鼾，能够很好的改善睡眠质量。

 

    5 咖啡和酒能帮助人调整情绪，但是对睡眠的影响如何呢？咖啡和酒会否影响我们的睡眠和睡眠质量呢？

    通常关灯后，需要十到十五分钟进入睡眠的第一阶段。睡眠一共分为五个阶段。第一个阶段：昏昏欲睡；第二个阶段：轻度睡眠；第三第四个阶段：深度睡眠；第五个阶段；快速眼动，做梦阶段。五个阶段为一个周期，每个周期大概一个半小时。健康的夜间睡眠，通常要经历４到６个周期。不论哪个周期的睡眠被打断，都有可能影响我们集中注意力的能力，从而造成情绪的不稳定，损害我们的长期健康。

        结果显示，咖啡让人更难入睡，轻度睡眠的时间更长了，深度睡眠的时间变短了，让人得不到充足的休息。咖啡因的摄取会延长入睡时间，抑制深度睡眠，

醒来次水会增多。我们饮酒后，通常会快速入睡，深度睡眠会变多，但是到了下半夜，醒着的时间会更长。酒精能帮助入睡，但是不能保持睡眠

       为了保证睡眠健康的周期，每天应该平均睡八个小时，睡前避免咖啡和酒。

 

      6 视网膜感受到的色素会影响褪黑素激素水平。眼睛没有睁开，即使闭着眼，也可以感受到日光的刺激，使得褪黑素减少。

      蓝光灯（模仿日光灯）对人的清醒非常有帮助。如果想睡觉，那么就把窗帘关的严严实实的，来阻挡日光。

 

     7 食物对睡眠也有影响。富含碳水化合物的食物，会引发连锁反应，让我们增加睡意。高蛋白质的食物，能够帮助我们保持清醒。

睡前四个小时进食。富含碳水化合物的食物，让我们增加睡意。高蛋白质的食物，能够帮助我们保持清醒。

 

      8 。如何克服时差呢？科学家发现，人饥饿１６个小时后，就会启动食物钟，帮助人重新建立新的生物钟系统。

      克服时差，可以在长途旅行中禁食，然后在目的地的第一个正常进餐时间内进餐。将帮助你快速适应新的时差。

 

      9 当你感觉工作繁忙，压力大；大脑兴奋，身体疲惫的时候，如何提高睡眠质量呢？2０分钟的肌肉放松训练，将帮助你快速进入放松状态。

睡前１５分钟进行肌肉放松练习。

 

      10 自然睡眠法。一些草药能够帮助人们放松，得到好眠。比如薰衣草。

       薰衣草茶，薰衣草脚浴能够帮助人们得到更好的睡眠。