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【睡眠方法】音乐疗法

 发布时间:2014-04-29     浏览:376 次     已赞:0

  每个人都会有这样的经历:在小的时候,如果睡不着了,妈妈会哼上几首催眠曲,曲子还没哼完,自己就已经睡着了。

 


临床实践证实,音乐可以调节人的身心健康。音乐声波是一种和谐悦耳且有节奏的频率,它通过听神经传到大脑中枢,唤起人们对未来生活美好的憧憬和对幸福的向往。“抱琴看月去,吹笛爱风来”。经常聆听乐曲,人的情感能够得到自由释放,振奋了精神。节奏徐缓的乐曲可产生镇静、安神作用。

 

确实,音乐能够催眠,不仅对小孩,对成人也是如此。音乐的节奏、旋律、音调、音色、速度、力度可以影响并调整人的情绪和身体机能。

 

正是由于音乐具有调节身心的作用,美国密执安州立大学于1944年开创了第一个音乐治疗课程,成为现代音乐治疗的开始。此后,音乐治疗作为一种正规疗法被广泛应用。20世纪70年代以来,音乐疗法已成为医学家们重要的辅助治疗手段。

 

实践证明,音乐也可以用来治疗失眠,并具有令人满意的效果。让失眠的病人听舒缓、轻柔的民乐、轻音乐,能调节他们的心律和呼吸,消除不安和烦躁,使其情绪平稳、放松、安静,心平气和,从而安然入睡。对于有焦虑、抑郁情绪的失眠者,听柔和、优美、抒情类的音乐,能够帮助病人排除烦恼和忧虑,缓解焦虑,舒展其紧皱的双眉。有的病人还能跟着乐曲哼唱,这样的话,可忘记忧愁,沉浸在愉悦与放松之中,无疑有助于改善睡前的紧张状态,失眠症状也会好转。

 

那么,哪些音乐有助于睡眠,选什么样的曲子最有助于睡眠呢?

 

当然是舒缓、轻柔的催眠曲、轻音乐或民乐,不能选粗犷激烈的摇滚乐。国外有一些久负盛名的催眠名作如《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》等,这些曲目都是为了催眠而作,其改善睡眠的作用已经多年的实践所证明。国内的一些曲目(如《平沙落雁》)对睡眠也有帮助。失眠者可根据自身情况选择。

 

临睡前,来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐,就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者像躺在温暖阳光下的海滩上,心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。

 

  ①镇定安神的乐曲主要有: 莫扎特、肖邦和施特劳斯的圆舞曲、柴可夫斯基的《花之圆舞曲》、门德尔松的《第四交响曲》、海顿的《小夜曲》等。

   

        ②有催眠作用的乐曲主要有: 莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》、海顿的《G大调托利奥》、舒曼的小提琴协奏曲《幻想曲》等。


       ③对忧郁症有治疗作用的乐曲主要有:莫扎特的《第40交响曲(b小调)》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》、格什文的《蓝色狂想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、门德尔松的《第三交响曲》等。


        ④对焦虑症有疗效的乐曲主要有:韩德尔的组曲《焰火音乐》、圣桑的交响诗《死亡舞蹈》等。


        ⑤其他参考曲目有: 《悲伤西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《梦之桥》、《摇篮曲》等曲目,或沉静舒徐或恬淡平缓,或情意绵绵,对各种失眠症状均有疗效。


音乐治疗失眠的方法

 

每天进行一次音乐治疗,一般在晚上睡前二三小时为宜。失眠患者坐于沙发中,持续310分钟,平心静气,全身放松,微微闭目,从音乐中寻找感受,也可以随着乐曲哼唱。乐曲选择以个人爱好为主,一般是体现轻松、悠扬、婉转流畅的乐曲,不宜过长,也不宜单用一个曲目,以免生厌。音量不宜过大,以听觉舒适为度,应不超过70分贝。一般以一个月为一个疗程。

 

  此外,音乐疗法可作为一种重要的辅助治疗手段与其他放松方法及助眠措施共同使用。