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【特别人群】孕妇的睡眠

 发布时间:2014-04-30     浏览:605 次     已赞:0

  妊娠影响睡眠是正常的生理反应,值得每位孕妇特别注意的是,在妊娠期内,倘若发生了失眠现象,要谨慎服用助眠药物。

 


一 对于孕妇改善睡眠的一些建议

 

1 晚饭及晚饭后尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

 

2 要保证膳食中有足够的钙。临睡前不要喝过多的水或汤,早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

 

3 养成有规律的睡眠习惯,按时睡觉、起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要呆在床上。

 

4 睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,可以喝一杯热的、不含咖啡因的牛奶。

 

5 如果由于腿抽筋从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。

 

6 如果因恐惧和焦虑而难以入睡,请运用一些调节方法,放松神经和肌肉,以平静的心态进入睡眠。

 

二 孕妇不能长时间仰卧,宜采取左侧卧位

 

仰卧位是许多人比较习惯的一种卧姿,而对于孕妇,尤其是妊娠月份较大的孕妇则不适宜。

 

近年来的研究资料证实,分娩和怀孕后期采取仰卧位,非常不利于子宫和胎儿的血液循环。妊娠的中期和后期,孕妇采取仰卧位,增大的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉。

 

孕妇的最佳睡眠姿势是什么样的呢?

 

医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和观察,最终证实:左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。

 

妇女在妊娠期,特别是在妊娠晚期,最好是采取左侧卧位,不宜采用仰卧位。有以下三个原因:

 

1 肝脏在腹部的右侧,左侧卧位时子宫远离肝脏。结合右侧卧位,左右侧交替,可缓解背部的压力。

 

2 左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇腹主动脉及骼动脉的压迫,以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。相反,当孕妇仰卧时,一侧因子宫右旋造成血管扭曲,营养物质运送受阻,使胎儿得不到足够的营养。二则下腔静脉受压,影响胎儿体内废物的排出,造成蓄积。另外,还可造成孕妇子宫内压升高,加重胎儿缺氧。

 

3 左侧卧位通过减轻妊娠子宫对下腔静脉压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量增加,一方面可使肾脏血流量增多,尿量增加;另一方面可改善脑组织的血液供应,对正常的孕妇来说,有利于推迟或避免妊娠高血压综合征的发生。对患妊娠高血压综合征的孕妇来说,可促进水肿消退,有利于防止抽搐。

 

如果孕妇难以保持左侧卧位睡眠,医生的建议经常是借助于枕头。将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间感觉会比较舒服,将垒起来的枕头或叠起来的被子(毛毯)垫在背后也会减轻腹部的压力。