当前位置:首页 > 悦读 > 视频 >

十种方法,帮助你得到一夜好眠

 发布时间:2013-12-26     浏览:655 次     已赞:0

  在这个忙碌的时代,能睡一个好觉都成了奢侈的事情。科学家通过研究,试验,测试并证实了十种有效改善睡眠的方法。

 



    在这个忙碌的时代,能睡一个好觉都成了奢侈的事情。科学家通过研究,试验,测试并证实了十种有效改善睡眠的方法。


    1 身体内部的中心体温与睡眠有很重要的关系。当被试在浴缸中浸泡的时候,体温上升。泡澡后,体温下降。当体温下降的时候,人感到睡意更浓。

      睡前至少一个小时洗个热水澡,等到你的身体逐渐变凉,就会想要入睡。

 

    2 对于失眠症患者,晚上非常焦虑。甚至安眠药与按时睡觉都无用。被试尝试了睡眠限制的方法,每天只能在卧室呆六个小时,在卧室中只能睡觉。四个星期后,他与睡眠的关系得到了完全的改善。

       睡眠限制:在卧室的时候只睡觉,并且保证每天同一个时间起床,无论睡了多久。

 

     3 在人缺乏睡眠的时候,会感觉疲惫,并且情绪焦躁。如果缺少睡眠,那就打个盹吧。下午两点到五点时好的打盹时间,一般是半个小时。早晨七点到十二点点,要抵制自己想打盹的欲望。晚上六点到八点,也不能打盹。

      如果睡眠不足,就打个盹把,最佳的打盹时间是下午两点到五点。


    4 打鼾让自己和伴侣都非常困扰。

      抑制并治疗打鼾,能够很好的改善睡眠质量。

 

    5 咖啡和酒能帮助人调整情绪,但是对睡眠的影响如何呢?咖啡和酒会否影响我们的睡眠和睡眠质量呢?

    通常关灯后,需要十到十五分钟进入睡眠的第一阶段。睡眠一共分为五个阶段。第一个阶段:昏昏欲睡;第二个阶段:轻度睡眠;第三第四个阶段:深度睡眠;第五个阶段;快速眼动,做梦阶段。五个阶段为一个周期,每个周期大概一个半小时。健康的夜间睡眠,通常要经历4到6个周期。不论哪个周期的睡眠被打断,都有可能影响我们集中注意力的能力,从而造成情绪的不稳定,损害我们的长期健康。

        结果显示,咖啡让人更难入睡,轻度睡眠的时间更长了,深度睡眠的时间变短了,让人得不到充足的休息。咖啡因的摄取会延长入睡时间,抑制深度睡眠,

醒来次水会增多。我们饮酒后,通常会快速入睡,深度睡眠会变多,但是到了下半夜,醒着的时间会更长。酒精能帮助入睡,但是不能保持睡眠

       为了保证睡眠健康的周期,每天应该平均睡八个小时,睡前避免咖啡和酒。

 

      6 视网膜感受到的色素会影响褪黑素激素水平。眼睛没有睁开,即使闭着眼,也可以感受到日光的刺激,使得褪黑素减少。

      蓝光灯(模仿日光灯)对人的清醒非常有帮助。如果想睡觉,那么就把窗帘关的严严实实的,来阻挡日光。

 

     7 食物对睡眠也有影响。富含碳水化合物的食物,会引发连锁反应,让我们增加睡意。高蛋白质的食物,能够帮助我们保持清醒。

睡前四个小时进食。富含碳水化合物的食物让我们增加睡意。高蛋白质的食物,能够帮助我们保持清醒。

 

      8 。如何克服时差呢?科学家发现,人饥饿16个小时后,就会启动食物钟,帮助人重新建立新的生物钟系统。

      克服时差,可以在长途旅行中禁食,然后在目的地的第一个正常进餐时间内进餐。将帮助你快速适应新的时差。

 

      9 当你感觉工作繁忙,压力大;大脑兴奋,身体疲惫的时候,如何提高睡眠质量呢?20分钟的肌肉放松训练,将帮助你快速进入放松状态。

睡前15分钟进行肌肉放松练习。

 

      10 自然睡眠法。一些草药能够帮助人们放松,得到好眠。比如薰衣草。

       薰衣草茶,薰衣草脚浴能够帮助人们得到更好的睡眠。