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【拓展】自信训练

 发布时间:2014-03-25     浏览:837 次     已赞:0

  自信训练主要用于处理人际关系的压力。它能帮助你正确地与人交往,适当地表达自己的要求,情感和权利,而不伤害他人的利益。自信训练特别适用于那些不能表达自己愤怒或者苦闷的人,很难对他人说“不”的人,和那些很难表达自己积极情感的人。

 



生活中,我们常常遇到这样的情况,在与人交往时,如果我们想适当地作出反应,反而会担心自己的适当举止也许会惹得对方不高兴,因此我们会害怕和担忧。但是,如果我们表现出另一种取悦对方或不惹对方不悦的反应,我们自己也许会感到十分的不偷快。这种矛盾的体验会影响一个人的生活,产生忧虑、害怕和焦虑反应。有一种称之为自信训练的方法能帮助你战胜这些。


        当下面情况中的某一种在你身上存在时,自信训练就对你非常有用:

        1 在那些觉得自己受到不公正的对待的情境中,你不能站起来为自己说话或伸张正义。

        2 在需要对那些影响你或者你的家人的生活事件做出反应时, 你往往不能够做出反应,或者发现自己难以做出反应。

 3 对那些你所爱的人或生活中重要的人物,你觉得自己很难表达对他或他们的感情。

 

例如,你的一位朋友请你去他家玩,而你正忙于考试的复习,虽不情愿去他家,但不忍心拂了朋友的好意,就答应了下来,为此心中苦恼。有的人住在旅馆里,虽然对低劣的服务质量感到不满意,却不能够表示自己的抱怨,因为害怕伤害服务员的感情。有的人对朋友们不能够表示自己的不同意见,因为害怕如果那样做了,他们会不再喜欢你了。在社交场合,虽然感到枯燥无味,但也不敢起身离开,因为你害怕别人说你不礼貌。別人借了你的钱, 却不好意思开口讨还,因为你害怕別人说你小气。有的人,可能表现为不能够对別人表示爱,表示温暖,表示赞扬,因为觉得这样做十分难为情。

 

他们在社交场合和人际交往中缺乏自信、缺乏一种勇气,在表达自己的情感和意见时没有自主性。因此,他们在这些情境中,常常会感到紧张和焦虑。

 

        有人发现,这些不自信的人是因为他们认识不到自己的基本权利,这些基本权利常见的有:

        1 向他人要求你想要的东西;

        2 毫不内疚地说“不'

        3 表达自己的意见、情感和情绪;

        4 自己做决定及处理某事;

        5 不管有无涉及到其他人的问题而做出选择;

        6 拒绝知道或理解某件亊;

        7 犯错误;

        8 成功;

        9 改变自己的主意;

        10 保护自己的隐私;

        11 保持独立;

        12 作改变。

 

在自信训练的过程中,你将培养一种既能尊重自己又能尊重他人的能力以表达这些权利。这意味着你在人际交往中既不处于被动的局而,也不采取攻击和操纵他人的方式;不管是被动状态,还是攻击或操纵他人,都是一种没有相互尊重的表现。

 

1 被动性类型的人,往往放弃争取自己应有的权利的机会,不能自己做决定,并总想取悦于他人。这是一种毫无意义的表现,因为被动的人从不尊重自己的需要。最后,给自己带来的是对他人的不满情绪,最糟的是他还会产生愤怒和沮丧的心理。

 

攻击性类型的人,表现为盛气凌人,处处贬低他人的想法、行为和品性。而且,争强好胜。不考虑他人的情感和利益,毫不掩饰地显示自私的行为以及不公平地攻击他人。即使 是作最乐观的评价,攻击性类型的人在获得自己利益的过程中,肯定会伤害到他人和破害人际关系。

 

操纵性类型的人,对他人表现出间接的攻击性和控制性,这种人的攻击行为是隐蔽的。因此,这种人表面上看起来乐于助人和理解他人,但他的实质是用自己的情感米骗取他人的信任,暗中损害了他人的利益,以达到自己的个人目标。

 

4 自信的人,与上面几种人不同,他能够全面地对待人际关系的情境,能认识到所有各方成员的权利和需要。他能够对自己的行为负责,而不必贬低他人来获得快乐。

 

自信者的行为目标是以不损害自己和他人的方式直接面对问题,相反,被动性类型的人的行为目标是躲避抗争,攻击或操纵行为的目标是为了能赢得胜利。被动行为和攻击行为容易被发现,而操纵性的人不易被识别出是一个攻击者。


使自己成为一个自信的人

 

        要成为一个自信者,必须准备好以下五点:

        1 决定自己所需要的是什么:这反映了你的权利。

        2 判断自己所需要的是否公平:这反映了他人的权利。

 3 清楚地表达自己的需要。

 4 做好冒险的准备。

 5 保持心情平静。

 

若你使用某些应付焦虑的技巧帮助自己保持身体上、心理上的平静,有助于你获得自信。

 

下面几点对你也很有帮助:

1 自我准备:事先做简要的描述以便知道自己的观点是否正确。不必长篇大论地去说明自己的观点的合理性,简明扼要的解释就足以产生作用。事先草拟你的意见,勾画出你的解释、感受、需要或后果。这样做十分有用。根据你事先打的草稿,可进行演练,必要的话,还可以请朋友帮忙一起演练。越自信,越能够成功地处理困难。

 

2 肯定他人:与人交谈时,开场白非常重要,安全的表达方式是用一种恭维或肯定性的语言。例如,“这是一篇非常好的文章,但希望你能写得通俗明白些,以便我容易读懂。” “这是一个好主意,但我想在这里可能不适用。”

 

3 客观公正:除了解释你所见的实际情况以外,不要涉及到对个人的批评。评价或批评,只能针对一个人的行为、行动和表现,而不能针对其个人。

 

4 简明扼要:说话时为了避免其他人的阻止、插嘴和打岔,表达时尽董简明扼要。不要理论化,只要讲述具体事实就足够了。

 

        5 意识操纵性的批评:不要期望他人总会与你合作,接受你的观点。尽管你希望得到一种赞同的意见,但这种情况不是必然的。有些人会使用操纵性的批评来分散你的注意力, 损害你的努力。这种表现要么假装关心,要么坦率地直接批评。

 

处理操纵性的批评

 

想象自己同老板交谈,声明老板分配的任务太重了,做不了。你事先对此作了周全的考虑,并且和朋友进行了讨论;尽管你认识到自己的工作单位非常忙,但仍然觉得老板给的任务不合理。 在向老板交流时,他没有尊重你的意见,而是用操纵性的批评作出了反应,例如:

 

        责骂:“不必担心,难道你还会完成不了吗?你的问题是干得太慢。现在继续去干吧。”

        照顾:“你的意见很好,但我的真实想法是让你通过干一些实实在在的工作来提高你的技能,这是你的最大收益。”

 训诫:“显然,你的问题是……你必须…”

 侮辱:“真没用!这世界上难道没有人能做了!”

 关心:“如果你真的有困难,你还相信你适合这一工作吗?”

 建议:“让我告诉你,如果我是你的话,我会怎么做……”

 专家的建议:“请相信我,我知道你的能力,你是最出色的人才,你应该……”

 伤害:“你真让我讨厌,我受不了……”