一  固定时间起床

        人体的生物钟零点与实际时间的零点不同。实际时间的零点在深夜12:00，而生物钟零点是由人的起床时间决定的。例如，早上7:00起床的人，他的生物钟零点就是早上7:00。

　　因此，如果每天准时起床，定时置身于早晨的日光之中，那么生物钟就会准时地运转，也就不必担心睡不着啦。

　　周末假日也应维持固定的起床时间，避免日夜节奏混乱。

　　二  午睡

　　

      （一）不应午睡的人

　　白天的小睡时间过长或过晚皆可能降低夜晚睡眠的欲望而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，则应避免过长的午睡或傍晚的小睡。

　　在采用睡眠限制法和刺激控制法的情况下，更不得小睡或午睡。

　　（二）午睡有益于健康

　　如果失眠的原因不在于午睡，那么午睡还是很有益处的。

　　对于午睡是否有益于健康，在世界各国的睡眠研究专家之间曾有过争论。现在大多数人的观点是：午睡有益于健康。据研究，睡个午觉，哪怕只有15～30分钟，都可大大提高下午的工作效率，其功效甚至超过三杯浓茶。此外，国外有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率比不午睡的国家低得多。这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。

　　（三）哪些人需要午睡

　　一般来讲，以下几种人（或情况）需要午睡:

　　第一种，从事比较刻板、单调、乏味而又缺乏紧张性的简单重复活动的人，午睡是需要的、合理的。不少人，尤其是脑力劳动者都能体会到，午睡后工作效率会大大提高。国外有的心理学家主张在上班时间内给坐办公室的文职人员以打盹时间，等清醒后再开始工作，以提高工作效率。

　　第二种，强度大的体力活动者，如大运动量训练的运动员，重体力劳动的工人、农民等。由于这一类体力活动者在活动时消耗了大量的体力，午饭后安静下来时多数会出现发困想睡的感觉，这时午睡一下，可以保证精力旺盛地投入下午的劳动和工作。因此，午睡对他们来说是需要的。

　　第三种，为了补充夜间生理睡眠的不足。夏季昼长夜短，晚上炎热，睡觉的时间相对变少。高温季节为了防止中暑，避开每天气温最高的时间办公，有些城市下午要到三四点钟才办公。碰到这些情况，午睡就是非常必要的了。

　　第四种，儿童。对儿童而言，午后的小睡并不会影响夜晚的入睡，反而有助于其下午的清醒度及情绪的稳定。特别是婴幼儿和小学学龄儿童，每天生理睡眠的时间需要较长，按照儿童年龄的不同，安排足够的午睡时间，对儿童的发育成长是有益的。

　　第五种，老年人和体弱者。对那些体弱、有慢性病的，尤其是上了年纪的老年人来说，午睡也常常是必不可少的。因为病人全身器官的整体功能下降，体力恢复比健康人慢，睡眠的时间也就要相应增加，午睡就非常必要了。

　　（四）如何让午觉睡得又安稳又有利于健康呢

　　要注意以下几点：

　　第一，不要饭后立即睡。刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，长期这样会引发胃病。同时，也影响午睡的质量。应于饭后10～30分钟再睡。

　　第二，要在床上睡。不要伏案或靠沙发、椅子而睡，这会造成吸入氧气不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。以手代枕伏案睡觉，会使手臂的血液循环受阻，神经传导也受影响，极易出现手臂麻木、酸痛等症状，甚至还可能影响美容。此外，伏案睡觉还会压迫眼球，对眼睛造成不好的影响。

　　第三， 选择环境。不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量。也不要在屋檐下、过道里或树阴下睡，因为入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大，易患感冒或生其他病。

　　第四，午睡时间不宜过长，半小时至1小时为宜。研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡80～100分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，如果在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这种感觉短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。

　　就一般人而言，每个人可根据自己的职业、劳动强度、个人差异而适当控制午睡时间，以午睡后的自我感觉良好为标准来决定午睡的时间。

　　第五， 午睡是调节人体生物钟的手段，要顺其自然。只有需要午睡再去睡。千万不要强迫自己午睡，更不能为午睡而服安眠药。