上床，在战胜失眠行动中是一个关键，但很容易被忽视。

　　

        （一）卧室功能要单纯化

　　许多人习惯于把卧室作为办公场所、学习场所或娱乐场所，把电视、音响、游戏机、电脑、书架摆放在卧室里，甚至连床上也放一大堆书……

　　我们不得不承认你是一个好学上进的人，但如果你有睡眠方面的问题，又想加以改善的话，建议你把电脑、书籍这些物品统统搬出卧室。因为卧室里的诱惑太多，往往会引起与睡眠无关的欲望，从而影响睡眠。

　　其实这里涉及到卧室摆设的问题。

　　除了进行良好的卧室摆设外，还有一个很重要的原则就是需将卧室的功能单纯化，使卧室的功能纯粹是睡眠，床也只和睡眠相关。时钟应摆在床头柜上，保持卧室清洁，移除与睡眠无关甚至干扰睡眠的杂物。

　　（二）应该避免做的事情

　　

        1. 睡前2小时不抽烟

　　有些人经常说“饭后一根烟，快活似神仙”。我们中的许多人总是无法抵挡香烟的诱惑。但是，吸烟确实影响健康，包括睡眠。

　　最好的方法当然是戒烟，干净彻底，一劳永逸。但戒烟不容易，特别是对于每天要点燃二三十支香烟的人，因为这个习惯已经成为生活的一个部分。

　　如果目前确实没办法把烟戒掉，为了不影响睡眠，至少要做到一点：睡前2小时不吸烟。

　　2. 睡前3小时不喝含咖啡因的饮料

　　咖啡因的作用可长达数小时，所以有睡眠困扰者最好在睡前3小时不要喝咖啡、可乐、茶。有些标示健身、提高活力的饮料中可能也含咖啡因，饮用前最好先注意成分标识。

　　3. 尽量不要用喝酒来催眠

　　酒和咖啡很容易让人上瘾，并且两者都会影响心脏与血液循环系统、中枢神经系统、肠胃消化系统等的正常工作。

　　一般来说，偶尔喝少量的酒，有一定的催眠作用，也因此有人认为酒就是最好的催眠药物。有关研究表明，在睡觉之前喝酒，酒精对睡眠的效果最大，这叫做睡酒。因为这时候喝酒对睡眠影响最大——在喝完酒以后的几分钟里，酒精就会溶于血液中，大约半个小时后，血液中的酒精含量最高，接着就会慢慢地减少，一直到和平时一样。在这段时间里，体温上升，血液循环良好，手脚暖和，肌肉松弛，人处于一种轻松的状态，当然容易入睡。

　　

       但实际上喝酒引发的睡眠质量比较差。典型的瘾君子一夜会醒来多次，快速地从某一个睡眠阶段跳到另一个睡眠阶段。

　　

        另外，酒精的催眠作用和传统的催眠药物有相似之处，如果想以喝酒来保证睡眠，一般需逐渐加大喝酒的量，一旦停止喝酒，反而会出现失眠。结果是睡不着喝酒，喝了酒更睡不着，掉进了恶性循环的怪圈。特别是对于长期失眠者来说，用酒来解决失眠，更容易形成对酒的依赖，产生酒精依赖症，而酒精依赖症是一种对人体损害很大的顽症。

　　因此尽量不要用喝酒的方法来催眠，应该有意识地改变依赖酒精睡眠的生活方式。

　　4. 上床后不要再思考问题

　　工作或学习中的问题，要处理完再上床睡觉，不要让床铺成为思考问题的场所。工作问题和烦恼的事情可能很重要，但睡眠也很重要，睡眠不好，就会影响工作和生活。

　　有不少朋友白天紧张地工作了一天之后，在上床睡觉时还有一个习惯，那就是想问题。像如何处理棘手的事情，回想当天所做的工作并对明天的工作做出打算，尤其是从事领导工作和经营管理人员有这种习惯的更多。

　　他们思考的问题大多是一些使人烦恼和焦虑的事情，因此往往是越想越兴奋，使入睡变得非常困难。

　　明明已做好了睡觉准备，还在动脑筋考虑问题，这是一种很不好的习惯。因为考虑问题往往会使大脑兴奋起来，这样很容易就引起失眠。

　　一定要改变上床后继续动脑筋考虑问题的习惯。可以这样做：在上床睡觉以前就把当天的工作总结好，并做好次日的工作计划，或者在上床前先把明天要做的事记在本子上或记事牌上，然后坦然地上床睡觉。

　　这样做就不会因上床后动脑筋思考引起大脑皮层过度兴奋而导致失眠了。如果睡觉时这些麻烦又来找我们，那么就告诉自己，我已经把这些事情都想过了，都解决好了，现在不需要再想了，我要睡觉。

　　喜欢在床上想问题的，有一些是生活严谨或理想化、追求完美的人。因此，如果要他们不再在床上思考问题，就需要解决一些根本的认识问题。例如对任何事情都不要追求十全十美，任何事情都不可能做到尽善尽美；对他人和自己不要太苛求，既要宽厚待人，更要宽容自己。不要让生活和工作中的烦恼影响自己的睡眠，把该想该处理的事情放到睡好觉后再说。

　　总之，休息时间是让我们休息和睡觉的，而不是用来沉思、焦虑和制定计划的。在床上，如果你不能摆脱生活中的种种压力的话，是不可能睡个好觉的。

　　5. 忘记睡眠问题

　　不要时时看表，也不要计算上床多久了。情况常常是这样的: 越担心自己睡不着，那就越睡不着。

　　

        应该“接受”失眠，顺其自然，学会与失眠“和平共处”。人往往是越怕睡不着觉，就越睡不着; 越睡不着，就越胡思乱想，其结果是更睡不着。

　　与其怕字当头，还不如顺其自然。当你把失眠当成生命的一部分接受下来，随遇而安，就会把忧虑、紧张和急躁一扫而光。当晚上睡不着或早醒时，你不妨默默地对自己说：我才不在乎睡得着还是睡不着呢。心情放松，反而休息得会好一点，有时即使夜里睡不好，第二天的感觉也会和以前不一样。

       （三）先睡心，后睡眠

　　古人云：“先睡心，后睡眠”，这一点说得非常精辟。调查也显示：在长期失眠者中，几乎毫无例外地都有负面心理因素的影响。

　　但是，社会的发展进步，使得生活和工作的节奏越来越快，作为一个现代人，工作中的压力和家庭里的琐事随时都会给我们制造一些烦恼、忧虑、痛苦甚至心灵创伤，所有的这些都会影响到我们的身心健康以及睡眠。

　　无论如何，工作是要做的，金钱还是要赚的，失眠也是要解决的。

　　或许我们没办法一下子解决所有问题，但我们至少可以调整自己的心态，让劳累一天的自己，心平气和上床，安安心心做个好梦。

　　凭借心灵的强大力量，我们不仅能够战胜失眠，更能为自己打造一个幸福的生活。

　　1. 勇敢面对困难和压力

　　睡前的心情和睡眠的质量息息相关，太过高兴或悲伤都会影响入睡。人生不如意事常八九，相对于快乐来说，压力、挫折和悲伤等负面情绪更容易碰到，也更难以控制。

　　我们在生活中会遇到种种困难和压力，让我们产生各种各样的担心甚至焦虑。这些都是正常的现象，关键要有一个良好的心态对待它们，否则会影响到我们的健康和正常的睡眠。

　　面对负面情绪，我们不应该选择逃避，要正视它、分析它，找出有效的解决方法。问题通常会在我们分析一遍后得到解决，至少心情可以轻松一点。许多事往往是我们不敢面对它才变成问题的。有些问题如果我们不去面对它，它就永远是问题、永远是压力，真正不能解决的问题其实很少。

　　任何人都不能打败你，除非你自己认为自己已被打败。

　　2. 学会自嘲

　　自嘲是拥有自信心的表现。在有些时候，自嘲能够缓解压力，使自己获得自信心。

　　自嘲能使自卑转化为自信，使失衡的心理得到平衡。

　　《伊索寓言》里的那只狐狸用尽了各种方法，拼命地想得到高墙上的那串葡萄，可是最后还是失败了，于是只好转身一边走一边安慰自己：“那串葡萄一定是酸的。”

　　这只聪明的狐狸得不到那串葡萄，心里难免有些失望和不满，但它懂得自嘲，用“那串葡萄一定是酸的”来安慰自己，使失望和不满得到化解，让失衡的心理得到了平衡。

　　人的一生难免会有失误，谁身上都难免会有缺陷，谁都会遇上尴尬的处境。有的人喜欢藏藏掩掩，有的人喜欢辩解。其实越是藏藏掩掩，心理越是失衡；越是辩解，往往是越辩越差，越描越黑。最佳的办法是学会从自嘲中解脱自己，从失落中找回自信。 

　　3. 学会忘记

　　当一些事情已经发生，无法改变也无法补救时，那我们除了接受并吸取教训外，还要学会忘记。

　　不要为打翻的牛奶哭泣。既然暂时无法改变现实，我们就应学会忘记已经失去的东西，而珍惜现在拥有的东西。

　　人在无法改变失败和不幸的厄运时，要学会接受它，适应它，忘记它。

　　4. “声东击西”——制造快乐，减轻压力

　　面对负面情绪，我们可以对自己说一些轻松、积极向上的词句，给自己强烈的心理暗示，从而制造快乐。一旦有了快乐，压力、紧张和焦虑就自然而然地减轻或烟消云散了。这就是“声东击西”疗法。例如，可以对自己说：我很快乐，因为我有钱；我很快乐，因为我有一幢新房；我很快乐，因为我考上大学了；我很快乐，因为我结识了新朋友；我很快乐，因为我有一个温馨的家；我很快乐，因为我已得到这么多人世间最美好的东西——我没理由不快乐啊！

　　我们也可以暂时不去考虑这个问题，而先去做一些其他的事，让自己轻松一下，再回过头来解决它时，会发现事情简单得多了。这也是一种“声东击西”的办法。

　　5. 培养乐观之心，养成体验幸福的习惯，带着满足感入睡

　　培养乐观之心，养成体验幸福的习惯，带着满足感入睡，这是最终的解决办法。

　　乐观之心、体验幸福的习惯以及满足感就等于好睡眠。在生活中常感到满意的人通常不会有睡眠方面的困扰，因为他们是带着满足感入睡的。

　　心理学家指出：“有个可以快乐起来的方法，那就是改变我们思考的重心，试着去想更美好的东西。例如，不是抱怨你的薪水低，而是感激你拥有一份工作；不是期望你能去桂林度假，而是想到在你家附近也有乐趣。”

　　不论是幸运或不幸的事，人们心中习惯性的想法往往会有决定性的影响地位。困苦的人的日子都是愁苦；心中欢畅者，则常享丰筵。一个人有乐观的个性，在生活中，就能够笑看输赢得失，而不拘泥于暂时的胜负。

　　设法培养乐观之心，把体验幸福当成一种习惯，那么，我们就掌握着创造幸福的力量，生活也将成为一连串的欢宴。