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【助眠方法】 深呼吸催眠法

 发布时间:2014-04-22     浏览:1443 次     已赞:0

  深呼吸催眠法是指失眠患者通过深呼吸来达到催眠目的的一种方法。

 


这种催眠法延长了呼吸的时间,失眠者身心可得到彻底的放松,又调节了神经,增快的心率开始减慢,心境逐渐平静,失眠者很快安然入睡。

 

  深呼吸催眠的方法要领是:

  第一,失眠者全身要自我放松,心中不要有杂念,全身心投入,平卧床上,双手放在身体两侧,两眼闭合。

 

第二,呼吸时要闭口用鼻。吸气要细要沉、吸足气再呼;呼气时缓慢些,呼尽后再吸气,循环往复。

 

第三,吸气时腹部鼓起来,呼气时腹部放松,尽量将气吐尽。吸气与呼气时间比例大概为12

 

第四,掌握好深呼吸的时间,一般宜在1520分钟,以轻松入睡为度。

 

在采用深呼吸催眠疗法时应注意以下问题:

 

保持卧室清新的空气,睡前要开窗换气10分钟左右,否则污浊的空气侵入人体,起不了催眠作用,反而对人体造成伤害。

 

有严重呼吸疾病患者或身体虚弱者不宜用此方法。

 

要注意卧室四周环境,以防光线、噪声影响疗效,使失眠者难以入睡。

 

  据医生介绍,凡接受深呼吸催眠的患者,一般在15分钟左右就能安然入睡,坚持一个月用该法治疗的失眠患者,绝大多数基本上能得到治愈。