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【认识失眠】睡眠比吃饭更重要

 发布时间:2014-04-14     浏览:761 次     已赞:0

  社会的发展进步,生活和工作的节奏越来越快,让越来越多的人产生了睡眠障碍。据世界卫生组织调查,全世界27%的人有睡眠问题,将近一半的人受到各种睡眠问题的困扰。

 


人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过。我们每天都睡眠,但对睡眠本身却了解不多。人的睡眠是一种正常的生理反应,是大脑神经活动的一部分。但是现在,越来越多的人因为各种原因引发了睡眠障碍,造成失眠。

 

什么是失眠呢?定义是:“失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病”。

 

        那么,我们为什么要睡觉呢?

 

一  大脑的机能——我们自己要睡的


        运动、吃饭、走路是我们大脑运动中枢的机能。我们在这里要讨论的睡眠,也是我们中枢神经系统的某个机能。


        睡眠并不是如我们许多人所想像的是被动的过程,而是我们大脑的主动行为。睡眠与人的大脑有着紧密的联系,但关于睡眠是如何发生的问题至今仍在探讨,未有定论。普遍的观点是,在人脑干的中央部位有一个结构称为网状上行激动系统,当这个系统受到大脑皮层一定范围的抑制时,人就进入睡眠状态。也就是说,一旦有睡眠发生,那一定是我们想睡,如果我们不想睡,就可以像一些网虫那样可以连续数十小时不睡觉。现代社会竞争日趋激烈,很多人由于工作和学习的压力,控制自己几天几夜不睡觉,就会导致大脑皮层对网状上行激动系统的控制能力失调,引起睡眠紊乱,从而导致失眠。

 

二  人每天的活力之源


   睡眠的最基本的功能在于消除疲劳,恢复体力。当人的身体欠佳或疲惫的时候,美美地睡上一觉,体力就会很快得到恢复。

 

     人体内各器官都在不断地进行活动,一方面消耗大量的能量,另一方面积累了大量代谢物,睡眠可以修复、合成及补充消耗,给人体注入新的“血液”,使人有足够的体力和精力,投入到新的工作。睡眠,可以让疲惫的我们一觉醒来之后重新散发出青春的气息,是我们的精神之泉,活力之源。

 

三  百药之长,抵抗疾病的第一道防线


       健康的体魄来自睡眠,高品质的睡眠是提高免疫力的关键,是抵抗疾病的第一道防线”,这是科学家新近研究的发现。


   据世界睡眠协会一项研究结果表明:如果每天晚上缺失3小时以上的睡眠,将会导致人体免疫功能下降50%

 

   美国科学家曾进行睡眠与免疫力关系的一项试验。他们让28名健康男子不睡觉,白天检查这些受试者,发现他们身体中的免疫细胞的活动能力减弱了28%。在这些志愿人员获得充足的睡眠之后,再进行检查,发现他们体内的免疫力完全得到了恢复。

 

   为什么会这样呢?因为一个身心健康的正常人免疫力较强,能抵抗各种病菌的侵袭,而睡眠是提高免疫力和增进身心健康的第一道防线。

 

   还有一个有趣的实验:用两组猴子,A组是疲劳状态下的猴子,B组是不疲劳的猴子,同时给它们注射等量的致病菌。结果A组的猴子被感染上了病菌,而B组的猴子却安然无恙。因为B组的猴子处于精神饱满状态,免疫力高,可以抵抗病菌的侵袭。

 

     人感冒后会昏昏欲睡,睡一觉以后,会觉得稍微好些。其奥秘何在呢?就是人体通过睡眠来抑制了其他一些机能,突出免疫机能,增强肌体产生抗体的能力,从而保护人体健康。

 

四  睡得好,更聪明


       一个人的反应敏捷度、记忆力、判断力、分析力、综合思维能力与睡眠的好坏关系密切,特别是处在生长发育期的儿童和青少年,成绩的好坏、智商的高低很大程度上取决于睡眠的质量。


       正常的睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强,创造性思维和处理事物的能力大大增强。反之,如果长期缺乏睡眠,则会削弱大脑的创造性思维和处理事物的能力。


       科学实验表明,缺乏充足的睡眠,人的记忆力会减弱,大脑的记忆系统对新技能、新知识的吸收会遇到很多障碍。相反,一夜充足安稳的睡眠,可以让人的记忆力迅速提高。睡眠科研机构所做的实验表明:对两组人数相同的大学生在正常状态下进行测验,测验的结果表明两组学生的综合成绩基本相同。但当让其中一组学生一夜不睡而另一组进行正常睡眠后,测验结果表明,没有正常睡眠的那组学生的测验成绩低于正常睡眠组学生的成绩。


       俗话说,养兵千日,用兵一时。如果没有利用睡眠对大脑进行养护,大脑如何能积极地运转呢?只有充足的睡眠,让大脑得到充足的休息,我们才能更好地学习和工作。

 

五  不觅仙方觅睡方:长寿的秘方


       长寿的秘方是什么呢?古语云: 能眠者,能食,能长生。俗话也说: 吃人参不如睡五更。现代科学证明: 人们如果长时间睡眠不足,轻则造成神经系统紊乱,导致机体免疫力下降,重则可能会导致死亡!


       美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。


       肝脏是人体最大的“化工厂”,担负着解毒和新陈代谢的重要功能。据《黄帝内经》记载: “人卧血归于肝”。现代医学也证实,人在床上卧位睡眠时,肝的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加,增强了肝细胞的功能,提高了解毒能力,加快了蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,维持了人机体环境的稳定。正常人睡眠时分泌的生长激素是白天的57倍,对于儿童和青少年可促进生长发育,对于中老年人可以加快血液循环、新陈代谢,延缓衰老。有些老年人宝刀未老、神采奕奕、面色红润、容光焕发,除懂得健康养生之道外,高品质的睡眠就是其保持健康的奥秘所在。


       人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量的好坏,对人的身心健康会产生很大的影响。高品质的睡眠可加快新陈代谢,提高人体免疫力,延缓衰老、延年益寿,增强抵御病魔侵袭的能力。


       正所谓:不觅仙方觅睡方,睡得香,寿命长。

 

六  睡眠与生长发育


       饮食和锻炼对孩子的身体发育特别重要,家长也比较重视,但孩子的睡眠问题却经常被忽视。


       生长激素,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉生长,促进人体结构进化和内脏的生长发育。可以说,孩子的生长发育取决于生长激素的分泌。


       生长激素的分泌一般在人睡着以后才会发生,一般是在晚上10:00至次日凌晨1:00为生长激素分泌的高峰期。我们可以想像,对于正在生长发育的少年儿童来说,错过这段生长激素的分泌高峰将意味着什么。睡眠能促进孩子的生长发育已被越来越多的人所认识。


七  睡眠与心理健康


        科学研究证明,睡眠对于保护人的心理健康、维护人的正常心理活动是非常重要的


        断眠实验显示,短时间的睡眠不良,会使人注意力涣散、记忆力明显衰退、学习能力下降。长时间的缺乏睡眠,容易使人情绪烦躁不安、爱发脾气,有时甚至情绪沮丧、压抑,产生自杀念头,严重时可出现幻觉、幻听,甚至可能发展为抑郁症、焦虑症和精神分裂症等精神疾病。