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【学习睡眠】确定自己作息类型

 发布时间:2014-04-21     浏览:442 次     已赞:0

  有人习惯早睡早起,我们称之为“早起型”;有人习惯晚睡晚起,我们称之为“夜晚型”。

 


     “早起型”的人喜欢早睡早起,这类人一般精力旺盛,头脑清醒,白天可全身心投入工作,毫无倦意,比较胜任自己的工作。 晚上可以轻松进入梦乡,直至第二天早晨,一骨碌起床后就开始新的一天工作、学习和生活。


  “夜晚型”的人喜欢晚睡晚起,白天精力不足、浑身没力气、无精打采、工作效率相对较低,午后精神稍好,而每当夜幕降临,则显得精神抖擞,思路清晰,头脑清醒,工作效率极高,甚至浮想联翩,灵感频频而来。


   无论是“早起型”还是“夜晚型”的生活习惯,归根到底是人体生物钟的起始时间在起作用,把生物钟零点设定得较早的为“早起型”;反之,为“夜晚型”。生物钟零点与实际时间的零点不同,实际时间的0:00在深夜12:00,而生物钟零点是由我们的起床时间决定的。例如,早上7:00起床的人,他的生物钟零点就是早上7:00

  

        并不是“早起型”的人一辈子都是“早起型”,“夜晚型”的人一辈子都是“夜晚型”。我们可能会因为工作、生活的变动或发生某种情况而改变自己的作息规律。根据需要,我们可以将自己的生活方式设定为“早起型”或“夜晚型”。


  “早起型”和“夜晚型”只是生活习惯不同而已,并无优劣之分,一般来说,我们应根据自己的工作和生活的节奏调整生物钟,将自己的生活方式设定为“早起型”或“夜晚型”。

  

        “早起型”和“夜晚型”测试问卷

  你的生活节奏是“夜晚型”还是“早起型”?如果你想了解自己的倾向,不妨做做下面的问卷。

  1.如果能完全自由选择,几点钟起床你感觉最好?

  ①上午11:0012:00

  ②上午9:4511:00

  ③早上7:459:45

  ④早上6:307:45

  ⑤早上5:006:30

  

       2.如果能完全自由选择,几点钟睡觉你感觉最好?

  ①早上2:003:00

  ②晚上12:302:00

  ③晚上10:1512:30

  ④晚上9:0010:15

  ⑤晚上8:009:00

  

        3.如果必须在早上某一时间起床,你对闹钟的依赖多大?

  ①非常依赖

  ②依赖

  ③有点依赖

  ④完全不依赖

  

        4.假设有合适的环境,你觉得早上起床容易吗?

  ①一点都不容易

  ②不是很容易

  ③容易

  ④非常容易

  

        5.早上醒来的半个小时后你的清醒程度如何?

  ①一点都不清醒

  ②稍微清醒

  ③清醒

  ④非常清醒

  

        6.早上醒来后半个小时你的食欲如何?

  ①非常差

  ②差

  ③好

  ④非常好

  

        7.早上醒来半个小时后你觉得疲倦吗?

  ①非常疲倦

  ②疲倦

  ③有精神

  ④非常有精神

  

        8.如果第二天没事,你会比平时早睡或晚睡?

  ①晚两小时以上

  ②晚一至两小时

  ③晚不到一小时

  ④很少或从不会晚睡

  

        9.你准备做某项运动。一个朋友建议你每次运动一小时,每周两次,最佳运动时间是早上7点到8点。以你感觉最好的状态而言,你认为你会去实施吗?

  ①会觉得很难

  ②会觉得困难

  ③会做得还不错

  ④会做得很好

  

        10.你晚上什么时候会觉得疲倦,并且需要睡眠?

  ①凌晨2:003:00

  ②午夜12:452:00

  ③晚上10:15~午夜12:45

  ④晚上9:0010:15

  ⑤晚上8:009:00

  

       11.你将参加一个两小时的非常耗费精神的考试,你希望能维持最佳状态。如果可以完全自由规划时间,你会选择下列哪个时段考试?

  ①晚上7:009:00

  ②下午3:005:00

  ③上午11:00~下午1:00

  ④早上8:0010:00

  

        12.如果你晚上11:00上床,你的困倦程度如何?

  ①非常累

  ②累

  ③有点累

  ④一点都不累

  

        13.因为某种原因你比平时晚几个小时睡觉,第二天又不必在某一特定时间起床。最可能发生下列哪种情况?

  ①会比平常晚起

  ②会在平常的时间醒来,然后再睡着

  ③会在平常的时间醒来,稍后再打瞌睡

  ④会在平常的时间醒来,而且不会再睡着

  

        14.某天晚上你必须凌晨4:006:00值班。隔天没什么事。你会选择下列哪一项?

  ①只在值班前睡觉

  ②值班前先小睡,值完班再睡

  ③值班前先好好睡一觉,值完班再小睡

  

        15.你不得不做两小时重体力工作,而且可以自由安排做这项工作的时间。如果只考虑你感觉最佳,你会选择下列哪个时段?

  ①晚上7:009:00

  ②下午3:005:00

  ③上午11:00~下午1:00

  ④早上8:0010:00

  

        16.有一个有趣的工作,按成果计酬,每天工作4小时,假设你可以自由选择工作时间,你会选择下列哪个时间段?

  ①夜里3:00~清晨7:00

  ②午夜12:00~凌晨4:00

  ③晚上8:0012:00

  ④下午2:306:30

  ⑤早上8:30~中午12:30

  ⑥早上5:009:30

  

        17.你认为一天中什么时候感觉最好?

  ①凌晨4:30~早上7:00

  ②晚上12:00~凌晨4:30

  ③晚上9:3012:00

  ④下午4:30~晚上9:30

  ⑤早上9:30~下午4:30

  ⑥早上7:009:30

  

        18.曾有人将人分成早起型和夜晚型两种。你认为你属于哪一种?

  ①绝对是早起型

  ②较偏向早起型

  ③较偏向夜晚型

  ④绝对是夜晚型

  

        计分方法:尽量选择与你的情况最相近的答案。

        如果选择了答案③,得分即为3分;选②,得分即为2分,依此类推。将分数加总后归入下列五个等级之一。

        结果分析:

   分数:70--80分: 绝对早期型;

                   57--69分:适度早期型;

                   40--56分:既不是早期型也不是夜晚型;

                   27--39分:适度夜晚型;

                   18--26分:绝对夜晚型。


        如果你的得分显示你是适度的早起型或夜晚型,表示你和大多数人一样。

   如果你是“既不是早起型也不是夜晚型”的类型,那么你可以选择转变成适度早起型和适度夜晚型中的任何一型。

   如果你是“绝对早起型”或“绝对夜晚型”,那么你具有某一极端的倾向,可能不太适应时差或轮班,应加以注意。