如果你躺在床上的时间为8小时，只睡了6小时，那么你的睡眠效率就比较低了。这时候不妨采用睡眠限制法。例如，执行此法的第一天，只能躺在床上6小时。如果平时睡着时间少于5小时，则躺在床上的时间应定为5小时。缩短躺床时间应采用延迟上床时间而维持固定起床时间的方式。

当你能够在保证固定时间起床的情况下，睡眠效率得到了一定提升以后，就可以延长躺在床上的时间，一般一次延长15分钟。保证睡眠效率的情况下，找到一个适合自己的平衡点，从而通过限制躺在床上的时间，得到有效率的睡眠。

需要特别注意的地方是：

（1）告诉自己很想睡觉时才能上床，躺床的时间只为睡觉用，绝不在床上进行其他活动。除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里。

（2）只有在想睡觉时才躺到床上。如果躺在床上20分钟后仍睡不着，就起来到另一个房间去，做一些温和的事，如看无聊的文章、做柔软体操、按摩等。

（3）等到想睡时，再回到卧室上床。如果睡不着，重复前一步骤直到可以睡着。

　　（4）无论当晚睡了多久，第二天仍要固定时间起床，而且和睡眠限制法一样，白天不得小睡或午睡。