（一）睡眠的姿势

　　睡眠的姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧几种。其中，侧卧又分为右侧卧和左侧卧。由于每个人的习惯不同，睡姿也不相同。有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧的占35%，仰卧的占60%，其他5%为俯卧。

　　仰卧是最为常见的睡姿，四肢可以自由伸展，体内的各个器官也较为舒适，对血液循环有利。但仰卧时不利于全身充分的放松，尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生憋得慌的感觉。同时要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易做噩梦。

　　俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿。因为俯卧会压迫胸部，影响呼吸，可使心脏受压、肺工作量增加，不利于健康。

　　1.侧卧

　　从有益于人的生理健康角度而言，侧卧是最为理想的。

　　常言道：立如松，坐如钟，卧如弓。古代养生学家也是主张睡眠时侧卧的。《千金要方·道林养性》中指出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”我国古代医学文献中进一步指出，一般人以右侧卧为好。例如古代医学典籍《老老恒言·安寝》说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。” 在我国有多尊卧佛，佛祖是右侧卧姿势，可见古人已对睡姿做出了明确的选择。

　　现代科学也认为，侧卧时，双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳。尤其是右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时两者较为接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧气是靠血液来运输的。由此可见右侧卧优于左侧卧。另外，心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担。同时，右侧卧更有益于食物在消化道内吸收、转运，对血液的顺利运行和提高解毒及增加抗病能力都有益。所以古人主张睡姿以右侧卧为好，这与现代科学的认识是一样的。但侧卧要注意枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

　　总之，侧卧、仰卧的睡姿都比较好，尤其是右侧卧。但任何事物都是相对的，而不是绝对的。虽然右侧卧是最佳卧姿，但也要因人而异。其实，对于一个健康的人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势。事实上，人在睡眠过程中的姿势并不是固定不变的，不管入睡时采取什么睡姿，睡着以后都要翻身，改变原来的睡姿，这样更有利于改进睡眠效果、消除疲劳及恢复体力。据观察，人在睡眠过程中，体位变动可达10～50次。因此，睡眠的姿势应当以有利于入睡、睡得自然舒适为准。

　　2. 特殊人群的睡姿

　　但是，对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。

　　患有打鼾症的人，不宜仰卧入眠。因仰卧时舌根往往后坠，加重打鼾，极容易引起呼吸暂停。

　　肺部和胸膜有病的患者，一般宜朝患病的那一侧侧睡，这样既不妨碍健康的那一侧肺的呼吸，又能使患侧肺得到一定程度的休息，有利于入睡和对疾病的治疗。

　　对于经常腰背痛的人，建议采用侧卧，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。如果习惯仰睡，可将膝盖弯曲或在膝盖下放置枕头，以减缓肌肉的拉力。如果患有强直性脊椎炎，为防止脊椎侧弯，则应以平躺为宜。另外，腰背痛的患者对床铺的要求也应十分严格，太柔软的床铺易引起脊椎变形，加重腰背痛。最好是在木板床上铺上一个合适厚度的软垫（被褥也可），能使脊柱基本上保持正常的生理状态，这样才有利于腰背痛病人的睡眠。

　　对于孕妇，仰卧时沉重的子宫可压迫脊椎前的腹主动脉，使腹主动脉分支——子宫动脉中的血流减慢，致使胎儿缺血缺氧。也不宜经常右侧卧，因为这样容易使子宫向右旋转，可压迫腹部的下腔静脉，影响血液回流和循环，不利于胎儿的发育和分娩。孕妇最合理的睡姿是左侧卧。

　　对婴幼儿，不宜长期一个姿势睡觉。如果长期右侧卧易使头部变形，而应当仰卧、左右侧卧交替。不过，婴儿吃奶或饮水后右侧卧可预防吐奶、吐水而导致的窒息。近些年来的研究认为，小儿仰卧更益于五官的发育。

 

        （二）睡眠时什么方位好

　　睡眠的方位对人的睡眠和健康也是有影响的。

　　我国唐代著名医家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说: “凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”就是说，春夏两季，睡眠的方位以头向东、脚朝西为宜；秋冬两季则以头向西、脚朝东为宜，而不宜头向北卧。该观点是符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则的。从季节上来看，春夏属阳，秋冬属阴。从方位上讲，东方属阳，西方属阴。春夏阳气升发旺盛，秋冬阳气收敛潜藏而阴气盛，所以春夏头向东卧可顺应阳气，秋冬头向西卧可顺应阴气。

　　古代一些养生家主张一年四季向东而卧，认为东方主阳气升发，四季头朝东卧可顺应东方升发之阳气。还有古代的医家、养生家认为，卧向应随春、夏、秋、冬的变化而头朝东、南、西、北，这样也是应四时所旺之气而卧，顺乎自然规律，有一定的科学道理。但在众多的养生家看来，采取东西卧位较好。

　　而有些观点认为：地球是一个大磁场，磁极分南北极，人体本身也是一个带有磁性和极性的小磁场，地球这个大磁场无时不对人体小磁场产生作用。睡觉时头北脚南，能使人体在地球磁场作用下，代谢降低、能量消耗减少。这样不仅有助于入眠，而且醒来后，会感觉身体轻松、精力充沛。

　　另有研究表明，当习惯的睡眠方位改变时可能会导致失眠。

　　这些主张都有可解释的科学道理，但由于每人所处的地理位置不一样、睡眠习惯不同，因此我们认为，和自己的身体相协调的睡眠方位是最好的。如果不知道哪种睡眠方位最适合自己，则以自己习惯的为准。

　　

        （三）睡眠姿势与性格的关系

　　仰卧，仰面朝天，四肢伸展，有人称之为“霸王”姿态。仰卧之人多心宽体胖，性格开朗，有主见，甚至有些专横。古代的帝王、将军、武夫多为这种人，如大家所熟悉的历史人物项羽、张飞、鲁智深等。

　　侧卧，自然而舒展，有人称之为“文相”姿态。侧卧之人多富于理智、心细、办事有条理、遇事有办法、性格平和。古代名相、文人多采用此卧姿，如三国时蜀相诸葛亮、水泊梁山的智多星吴用、大诗人陶渊明等。

　　俯卧，亦即趴着睡觉，有人称之为“挫败”姿态。俯卧之人多遇事不遂，屡遭挫败。在影视上看，遇到挫败的人才愁肠欲断地俯在床上。

　　半侧半卧，蜷曲而卧，有人称之为“幕僚”姿态。这种人谨小慎微、怯懦无主见、依附性强、不愿过多出头露面。

　　睡姿与体形、性格可能有某些关系，但并非绝对。在医学领域里较少有人研究，虽有人议论过，但是否确有关联，至今无法定论。因此，我们大可不必对号入座、耿耿于怀，权且当做是件趣闻。