（2）非黑即白的思维

          这是一种以“全或无”的方式看待世界的一种观念，把任何事都看成非此即彼的单色世界，要么全对，要么全错，没有中间状态。如“我的心情总是很槽糕“，而不是“此时我的心情不好，但在他人的帮助下会好起来！”或是“人们总是枇评我、非难我！”而不是“他人对我的批评，有时是不公正的！”

       非黑即白的思维另一种常见的形式是要求自己十全十美:“要是不完美，那是无法接受的。” “没有全对，就意味着失败！”人无完人，金无足赤。事事要求完美的人，极易感到不满，容易受到失败和挫折的打击。

（3）夸大化思维

        夸大化思维是指过分夸大消极或可怕的体验的一种观念。夸大化思维常常与过分概括化、任意的推断同时存在。“杞人忧天” 就是这类思维方式的结果，这种人过分关注和夸大自己的小小失误和过失。一个小小的失误就会引发一连串的想法：“我绝对不能完成不了这个任务（非黑即白，过分概括化），经理必将认为我是一个无能的人（任意的推断），我将失业（大难临头）！ ”当然，这些想法将会提髙自身的压力，增加思维紊乱出现的可能性。紧张度的提高还妨碍了自身的工作能力，激起更强烈的忧虑和害怕心理。

（4）无视长处

        这种思维方式表现为，看问题时，只看到不足，忽视了枳极、有意义的因素，看不到成绩和希望，看不到自己的能力。比如一个学生仅注意到了偶尔的一次考试不理想，而没有看到自己在班级里属于优秀学生之列；一位护士只看到某个病人的一次批评，而看不到许许多多的感谢和表扬；一位少女只因为不满意自己的头发，而把许多同学都说她好看这一事实忘记了。任何一个人，要是看不到自己的优点和长处，将会缺乏信心，最终影响处理紧张的能力。

（5）探索（扫描）

       探索我们所害怕的事物，而导致不必要的害怕和紧张时，会使焦虑障碍持续存在。害怕感的产生，原因之一是由于探索增加了听见、看见或感受到某些真正可怕的东西的可能性，另一个原因是由于体验到了虚假的惊慌。一位从不惧怕蜘蛛的人，当他走进一个房间时，不会理会蜘蛛网、布满灰尘的屋角，甚至是蜘蛛。 而当一个惧怕蜘蛛的人，进同样的房间时，对蜘蛛网、布满灰尘的屋角，以及会爬的小动物是不会不注意的，而且会产生害怕。同样，一位对自己身体鍵康不担心的人，不会过分关注出现的头痛、身体的疼痛和轻微的不适，而且能容忍这些症状；而另一位却常常担心自身的健康，那他就会对同样的症状过分关注，反复琢磨，并开始担心自己会立即得严重的疾病。

       害怕蜘蛛的人，他的不合情理的惊慌可能是由于他把地毯上的绒毛误以为是蜘蛛，或把墙壁上的一条裂缝误为是蜘蛛网。一个总是担心自身健康的人会作出错误的、令人害怕的解释，如把一个诊断明确的良性肿块认为是恶性肿瘤。这两种人都会激发起不合情理的，但是真实的害怕感。

（6）情绪变化

        最后，与紧张有关的情绪变化会妨碍一个人处理紧张情境的能力。长时间的焦虑状态可导致自信心的下降，触发一种无助感和不幸感、使得处理紧张的能力逐渐丧失。因此，学会如何尽早地处理担忧、害怕和焦虑是十分重要的。大家知道，压力(紧张)之下 常常会出现烦恼心情，而烦恼心情容易损害一个人的工作能力和社会功能，导致对失败的一种担忧，最终形成焦虑障碍。

        不合理的思维并非完全是坏事，它在处理危险情境时有时是有好处的。如汽车驾驶员在一条黑暗的公路上行驶时，看见似人的影子在前面晃动。他可能会想：“要是一个孩子，我会撞死他的！ ”因此就紧急刹车了。这比下面的反应要安全得多，“我怀疑是一个孩子，或是一个影子，也许是其他东西……（不是非黑即白的思维）如果真是一个孩子，我也许会开得太快而撞上他，也许不会撞上他（并非大难临头的思维）我想到过去类似的情形，结果是一个影子（不是过分概括化回忆过去），我认为自己极少发生意外（没有武断）显而易见，要是那影子是一个孩子，这司机会马上撞上他。同样，探索可以提高发现我们感到害怕的事 物的可能性,因此在面对真正危险的情况下,探索是十分必要的。如一名战士在越过战区时，如感到害怕，必将提髙注意力探索有无敌人，与之相比，另一名战士毫不担心战区的危险，那他被伤害的可能性就要大得多。一位曾见过交通事故的男孩子和另一位未曾见过的相比，在横穿马路时，前者一定会更加注意危险性，从而也更安全些。

      尽管这些不合理的思维观念在一定情形下能给我们带来好处, 但是若一个人习惯性地使用这些不合理的思维观念来看待自己和周围世界，或这些思维方式会被轻易地唤醒时，那么对其心理过程必将产生危害。