一 热水浴

 

失眠患者可在每天临睡前，在40℃的温热水中泡15～30分钟，然后用温热水淋浴全身2～5分钟。热水浴后二十分钟内，上床入眠。这种较长时间的温热浴，可调节神经、促进血液循环、消除精神压力、解除疲劳，起到助眠的作用。

 

据国内睡眠研究机构统计，采用热水浴方法的失眠者，大多数人都能在淋浴后15～20分钟内安然入睡。

 

在进行热水浴时应注意以下几点：

 

首先，患有严重冠心病、脑溢血、贫血、尿毒症、外伤的病人，不宜采用这一方法。在需要用温水淋浴时，改用温热毛巾擦洗为好。

 

其次，患有传染病，如结膜炎、皮肤病等传染病者，不宜在公共浴池中洗澡，即使在家中浴盆里洗浴也应注意消毒，以免将这些病传染给家人。

 

第三，酒后不宜洗热水浴。因为酒后脉搏增快，心脏血液搏出量增大，血液循环加速，体温调节能力、应付血压等变化能力降低，这时洗热水浴易引发心脑血管疾病。

 

第四，肺气肿、哮喘等有呼吸疾病的患者同样不能洗热水浴，以免使病情加重。

 

　　第五，老年人、孕产妇及体弱者，洗热水浴时应由家人陪同或扶持，以防摔伤或发生意外。

 

二 睡前泡脚法

 

       据日本睡眠研究协会研究表明: 生活在日本大城市里的人有一个良好的习惯就是晚上睡前泡泡脚，以解除一天的疲劳，晚上能睡一个好觉。

睡前泡脚的方法要得当，水温以42℃～45℃为宜，水深要超过踝关节，脚没在热水中的时间不少于15分钟，可随时加热水，同时双脚要不停地相互摩擦。泡洗后立即擦干脚，并用手在脚心脚背等处多次揉搓。

 

　　用热水泡脚是助眠的好方法。这是因为热水泡脚可以使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血流循环加快，供给脚部更多的养分，使脚部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮质产生抑制，使人感到  脑部舒适轻松，不仅能加快入眠，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。

中国传统医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的对应，脚上的60余个穴位与五脏六腑都有着密切的关系。而人的失眠多梦以及疾病的产生，都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。用热水泡洗脚，如同用艾条灸这些穴位，可起到促进气血运行、舒筋活络、颐养五脏六腑，使人体阴阳恢复平衡的作用，因而具有催眠和祛病健身的功效。

 

泡脚的水可比泡澡的水温稍高一些。因为人的手和脚比身体其他部位适应水温的能力要强一些，用水温稍高的水泡脚不但不消耗体力，而且效果会更好。尤其是有心脑血管疾病的人，用热水洗澡时，会感到呼吸困难，出现头晕、头痛、乏力、心慌等现象。而用稍热的水泡脚就可以避免这些不适症状。

 

　　所以说，常失眠的人，可用热水泡脚的方法来助眠。