四 思维类型

       我们已经知道、一些不合理的思维观念，如大难临头的想法、任意的推断、无视长处等，它们是如何引起担忧、害怕和焦虑的发生，以及如何使之持续存在的。显然，一个习惯于用这些不合理的思维观念的人，要比另一个具有合理思维方式的人，更容易出现心理问题。

       事实还证实，自身的情绪状态会对我们看待自己和周围世界的方式产生影响。例如，一位个性特点和工作环境都保持相对稳定的商人，由于情绪状态的不同会对自己的能力和周围环境作出不同的判断。当他高兴快乐时，认为自己能主宰充满挑战的世界; 而当他生意不顺、心情低落时，认为自己在任何方面都是一个失败者，对原先容易完成、备受欢迎的同一件事也不敢做了。处于危机中的人觉察到或回忆起一种强烈的危险感时，会明显增强其焦虑反应。因此，一个人处于高度焦虑状态时，往往会出现认知错误和思维混乱，这将进一步激起不合理思维方式。这样的倩况发生时，自我所致的恶性循环就将使焦虑障碍持续存在。

五 应付技巧和风格

        大多数人都具备一些处理心理问题的好方法，你也可以形成 一些良好的应付策略。最常见的应付方法是：不停地工作、分散注意力、面对让你担忧的事物并试图解决它，不太常用的方法是：使用药物和喝酒。但是不幸地是，我们总是使用一些有害的应付方法，而使需要解决的问题反而更槽。也许有害的应付方法（如服用安慰剂、喝酒、逃避等）极易得到，也许我们使用有害的应付方法是由于没有人鼓励我们去学习更好的技巧和方法。

六 社会支持

        裉据心理学家的观点，易患情感障碍的人不善干利用社会支持。社会支持是指一个人与社会关系的密切和信任关系，或是一种广泛的支持性关系网，如同事、家庭或朋友。显然，一个人若没有一位值得信赖的朋友，则易出现心理问題，若失去一位值得信赖的好朋友和知己时，则会使原先的心理问题更严重。许多研究也表明，社会支持与紧张焦虑事件引起的心身反应成负相关，即一个人社会支持越强大，越不易受焦虑事件的打击。因此，社会支持是人们处于严重的生活事件和生活危机之时一种重要的特殊保护力量。

        一个具有良好社会支持网络，以及有一位值得信赖知己的人，能有力地抗击危机。一种理想的生活支持网络，应该同时具有亲密和不很亲密的朋友。当然，理想的社会支持并不是每个人都能具备的，但是请你记住：在面临应激时，有一位值得信赖的朋友帮助你，可以帮你度过危机，防止产生心理问題。因此，通过改变自己的社会关系网，可以减少发生担忧、害怕和焦虑的危险性。

        综上所述，是否易患焦虑障碍并不是由单一因素决定的、而是由多种因素相互作用的结果。

        例如，一位女性患上强迫症，是由于存在家族易感性，现在正面临一起严重的生活事件，以及缺少一位值得信赖的好朋友帮助这些因素共同的结果；而另一位男性，在发生一次小小的交通事故之后的几年里，经常听到母亲对他开车危险性的告诫，之前又碰巧第一次发生了经济困难，这些事件的相互作用使他发展成为一个开车恐怖症患者。

        如果要知道“为什么是我”这一问题的答案，就必须全面地看待自己的个人状况。通过了解个人的因素和社会因素，你就可以了解焦虑障碍在最开始时是如何发生的，并且通过认识作用使得你的问题恶性循环，你就可以解释焦虑障碍持续存在的原因。

        也许你已经意识到一个人出现担忧、害怕和焦虑等心理障碍是非常容易的事。你认识到我们几乎都可能在将来某一时刻遇到倒霉的事情，并发现当害怕和焦虑的水平提高到某一程度时，将导致心理障碍的发生。因此，对这些心理变化你也不必大惊小怪。然而，在大多数情况下，这些问题的出现是暂时的。在特殊情况下，焦虑障碍会持续存在，此时我们需要对自己进行确定或诊断，并通过各种帮助和学习逐渐改善自己的状况。