来自百度失眠论坛经验帖（二）

可儿

失眠--呼吸疗法 保证有效

        睡眠是生命最好的营养剂。良好的睡眠使人头脑清醒，精力充沛。我曾失眠多年，试用过多种催眠方法，也服用过不少安眠药物，但均效果不佳。后经朋友介绍，我采用呼吸疗法，坚持半年来，睡眠状况大为改善。

　　呼吸疗法催眠的具体方法是：晚上上床后，情绪安定、不想杂事，平卧位、全身放松，两手平放于身体两侧，然后平静缓慢地进行腹式呼吸，即吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部徐徐松下去；吸气时间较短，呼气时间较长，两者时间比例约为1比2。进行呼吸运动时还要有一种意念，即吸气时好像一股气从脚跟往上升，一直到头枕部，呼气时好像一股气从头部慢慢向下推移，最后从足趾排出。这样循环往复地一呼一吸，人就不知不觉地进入了梦乡。

　　呼吸疗法治疗失眠是有科学根据的。失眠大多是植物神经功能紊乱所致，呼吸疗法加上意念，使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正，失眠就自然可以治好。这疗法简便易掌握，无任何副作用，值得有失眠症的朋友试用。

        我练习深呼吸的时候，开始阶段深呼吸200次也没有效果，但是，一个月后深呼吸50-100次就有效果了，3个月后深呼吸10-30次就有效果。对于适合深呼吸法的朋友，时间和坚持是关键。
        

        采用呼吸疗法，坚持半年来，睡眠状况一定会大为改善。