来自百度失眠论坛经验帖（二）

可儿

失眠--呼吸疗法 保证有效

        睡眠是生命最好的营养剂。良好的睡眠使人头脑清醒，精力充沛。我曾失眠多年，试用过多种催眠方法，也服用过不少安眠药物，但均效果不佳。后经朋友介绍，我采用呼吸疗法，坚持半年来，睡眠状况大为改善。

　　呼吸疗法催眠的具体方法是：晚上上床后，情绪安定、不想杂事，平卧位、全身放松，两手平放于身体两侧，然后平静缓慢地进行腹式呼吸，即吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部徐徐松下去；吸气时间较短，呼气时间较长，两者时间比例约为1比2。进行呼吸运动时还要有一种意念，即吸气时好像一股气从脚跟往上升，一直到头枕部，呼气时好像一股气从头部慢慢向下推移，最后从足趾排出。这样循环往复地一呼一吸，人就不知不觉地进入了梦乡。

　　呼吸疗法治疗失眠是有科学根据的。失眠大多是植物神经功能紊乱所致，呼吸疗法加上意念，使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正，失眠就自然可以治好。这疗法简便易掌握，无任何副作用，值得有失眠症的朋友试用。

        我练习深呼吸的时候，开始阶段深呼吸200次也没有效果，但是，一个月后深呼吸50-100次就有效果了，3个月后深呼吸10-30次就有效果。对于适合深呼吸法的朋友，时间和坚持是关键。
        

        采用呼吸疗法，坚持半年来，睡眠状况一定会大为改善。

可儿

我的失眠也好了，帮助一下还在失眠中的朋友！

    我是从今年八月份开始的，体会到真正的失眠之苦。那是看到床就害怕，整天整天的睡不着，有时能睡二三个小时，那是荣幸。

     后来我去看了医生，我有幸碰到了一个好医生。她告诉我是因为我把睡眠看得太重了，其实人一二天不睡觉其实是没关系的，照样第二天活得好好的，以前人家二战的时候都几天几夜没睡，还不是照样要打仗。你就随便它好了，睡不着就睡不着，人疲惫到一定程度自然而然会睡着的。

     我就照着医生的方法去做，的确第一天晚上一分钟也没睡着，那时真是痛苦啊，眼皮很重老想睡，走路都没力气。后来我就干脆躺在我们家地板上，我想如果真的要死了，那也没办法，随便它了，睡不着就睡不着了。没想到，那一晚竟然睡着了，中间醒了二次，上了厕所，睡到第二天八点。现在天天都睡得很好

     其实我觉得关键还是看心态，千万不要吃安眠药之类的药物，会有依赖性。不要把睡眠看得太重，当初我就是看得太重，好像没有睡觉，第二天工作就做不了了，怕自己会死一样的。其实没关系的，照样能工作。照样活的好好的。

     也不要看网上说什么喝牛奶，泡脚，练瑜伽之类的，锻炼固然是好，但是你是为了睡眠而去做的话，那肯定也没用的。你会觉得自己做了这么多，今天应该可以睡着了，怎么还没睡着啊。这其实是你在不断的检测，引起大脑的兴奋。

     同志们，睡不着就睡不着吧，随它去好了，相信你们都会好起来的。