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克服焦虑失眠心理放松训练操,心理咨询师录制三阶段,男女六音频

简介: 心理咨询师录制三阶段实用放松操,帮你学会放松,克服焦虑,摆脱失眠。

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价格: ¥ 30

产品介绍

    我们需要学会放松,放松的能力对于调节焦虑紧张情绪,改善身体感觉,保证睡眠的质量和数量都是决定性的。但是,在应用放松方法时,千万不要强迫自己去放松,否则,就适得其反了。

       乐和豆心理咨询师(www.lehedou.como)在埃德蒙·雅各布森(Edmund Jacobson)医生发展起来的放松法基础上,将肌肉放松法与呼吸调节法,想象冥想法相结合,编制出三套放松操。分为男女两种音频。

        第一阶段:渐进性肌肉放松法。 

        渐进性肌肉放松法,广为应用,是目前一种良好的放松法。它通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练,使人体验到紧张和放松的不同感觉而更好地认识紧张反应,并对此进行放忪,最后达到心身放松的目的。

       第二阶段:简化的渐进性肌肉放松法。

       通过上述的放松练习,你可以简化渐进性肌肉放松技法中紧张肌肉的程序,也可以仅对不同部位的肌肉群进行系统地放松。若你这样做能成功地达到放松时,可选择不同的时间和地点进行练习。

      第三阶段: 简单放松法

     简单放松法比前一种方法更为简短,通过练习你能够轻松地达到放松状态。

 

 

男声第一阶段试听节选,女生第一阶段试听节选:

链接:http://www.lehedou.com/index.php?r=default/news/content&id=201

 

       放松训练的一般原则

      1 计划进行放松练习后,要下决心坚持每天练习,以形成一种例行公事。

       2 从第一阶段开始练习。每天练习2-3次,练习越多越容昜放松。

       3 环境要求:安静整洁的房间,光线柔和,房间周围没有噪音,练习时避免他人打扰。

       4 不要在空腹或饱餐后练习,练习的房间不能太热或太冷。这些情况会使你难以放松。

       5 初练者可选择一种舒适的姿势躺着,穿宽松的衣服。以后也可坐着或站着练习。

       6 要以主动的态度去练习,这意味着你不会担忧自己的表现,不会担忧练习能否达到放松。试着跨出笫一步,看看会发生什么。

       7 练习时,要注意采用正确的呼吸:通过鼻子深呼吸,尽量让肺部肌肉张开。呼吸要缓慢、均匀。避免快速的深呼吸会使你发生头晕目眩,并使你更加紧张。如果你的呼吸正确,可感到放在胃部的手在上下运动。在练习之前,可以尝试体验这种感觉。

       8 第一阶段练习一个月以后,可以开始第二阶段练习,最后第三阶段。不要急于进阶,联系的目的是真正能够达到放松。

9当你能够无需指导语引领就能自己完成放松操的时候就是学习完成。

10你要在任何可能的情况下多运用,根据情况适用适当的阶段放松操。只有这样,才能在你需要放松的时候,立刻达到效果。

1放松操音频的制作成本均由乐和豆心理咨询网承担。

2心理咨询师自创录制内容,知识产权归乐和豆所有,任何人不得在其他渠道适用。乐和豆保持追究的权利。

3音频收入所得用于乐和豆自助网的运营建设。

4有需要的朋友请与客服联系,并认真学习使用。终将得到更美好的生活。