讲授《幸福》的哈佛大学教师塔尔认为，追求幸福是人在世间最重要的目的。课程中，他用一些简单易懂的调节心态和认知的方式告诉学生如何用积极心理去获得幸福。

 

网易公开课网址--哈佛大学公开课：幸福课

        http://v.163.com/special/positivepsychology/

 

课程目录（每集时长80分钟左右）

 

        第1集：什么是积极心理学？

        第2集：为什么要学习积极心理学？

        第3集：幸福是一种随机现象吗？

        第4集：积极的环境能改变人  

        第5集：环境的力量

        第6集：乐观主义

        第7集：逆境还是机遇

        第8集：感激

        第9集：积极情绪

        第10集：如何去改变 

        第11集：养成良好习惯

        第12集：写日记

        第13集：面对压力

        第14集：过犹不及

        第15集：完美主义

        第16集：享受过程

        第17集：运动与冥想

        第18集：睡眠、触摸与爱情的重要性

        第19集：如何让爱情天长地老

        第20集：幸福与幽默

        第21集：爱情和自尊

        第22集：自尊与自我实现

        第23集：收获交流

 

笔记精华

 

一  成功的人具有很好的适应力：是对环境的积极适应，哪怕是不良环境。

 

二  成功者具有的共同特点：

        1 乐观，观点角度的积极。

        2 有意义感，信心，利他行为，眼光集中在优势上。

        3 设立目标，有榜样，不孤独，能够请求帮助。

        4 有承认弱点的勇气。

 

三  只有行动才能带来更多自信。

 

四  改变是有可能的。

 

五  我们每个人都有基准的幸福水平，任何事件都只是暂时的挑高或者降低这个极限水平，但是几个月后，就回归。所以我们要努力提高自己的基线水平。

 

六  我们要允许自己为一个人。

        所以我们需要区别的是：什么东西是可以改变的，什么东西是一定要接受和遵循的。

 

七  真正的乐观指的是如何积极地解释事件。

 

八   如何乐观：采取行动；充分调动想象力；认知疗法。

 

九   失败被低估了。失败可以提高抵抗力。要学习用不同的方式来诠释失败。

 

十   改变关注点。改变我们的人生。

 

十一  感激能够形成良性循环。感激一定要真诚，与真实一致。

 

十二  改变的方法：冥想，锻炼，日记。

 

十三  舒适区，拉伸区，恐慌区

        舒适区：结冰的水

        拉伸区：流动的水

        恐慌区：沸腾的水

        流动，适度的紧张，适度的刺激

 

十四  成功没有捷径,只有不停的努力。沉浸在知识里。

 

十五  拥有目标让人幸福，而不是得到目标。

 

十六  过犹不及。多则劣，少则精。

 

十七  成功健康的爱情的四个特点：

        1 成功的感情需要努力经营，而不是找到真命天子。

        2 我们要被了解，而不是被认可。

        3 冲突是正常必要的。

        4 积极认知，优点感知和创造。