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【助眠方法】入眠操促睡法

 发布时间:2014-04-29     浏览:1233 次     已赞:0

  经常在睡前练习入眠操的人,均能在上床后10~15分钟之内酣然入睡。其中不少人在练习入眠操前曾患有严重的失眠、神经衰弱等病症,而在做了入眠操后,不仅不再服安眠药,而且使多年的病症得到了根本的改善。

 


“在众多的促眠法中,我最喜欢入眠操促睡法”。这是美国职业白领女性最爱说的一句话。美国人爱好体育活动,这在全球是出了名的。很多人不但懂得参加体育活动可强身健体的道理,还知道适当的体育活动能防治疾病。

 

现今,美国许多职业白领女性普遍爱好健身操、入眠操就是一个很好的例证。

 

美国运动医学专家研究表明,睡前做入眠操能改善血液循环,加强心肌收缩力量,加快周围血液向心脏回流,从而可减轻心脏的负担,使人的身心放松。同时还可以提高呼吸肌和膈肌的活动范围,加大呼吸深度,增加肺活量,改善肺部通气功能,增加机体内血氧含量。最主要的一点是能调节神经功能,消除紧张情绪,使人在上床后能迅速入眠。

 

那么这套入眠操的动作是否很复杂呢?其实非常简单。下面就介绍一下这套入眠操的做法:

 

  (一)浴面操

静坐椅上,身心放松,闭目,双手掌置于鼻两侧,从下颌部向上搓面部至前发际。自下而上,再自上而下反复搓面部5060次。手法宜轻柔,不能过分用力。

 

  (二) 眼操

用右手拇、食二指,分别轻按眼球,先按顺时针转动方向按揉30次,再按逆时针转动方向按揉30次。然后换左手拇、食二指,按揉双目30次。注意手法、指力均应轻柔。

 

  (三)躯干摆动

两脚开立,稍宽于肩,双手叉腰,左右摆动身躯。两侧各摆动30次。躯干摆动时,应做到身心放松。

 

  (四)肩臂绕环

两足开立,双手放于肩上,两肘由前向上、向后、向下绕环,绕至开始姿势。反复做30次,动作宜适中,不能太快,也不宜太慢。

 

  (五)深呼吸下蹲

立姿,吸足气后,身体做屈膝下蹲,同时慢慢呼气,头下垂于两膝间,双手臂放于两腿外侧,然后逐渐展体吸气,还原立姿。反复做12次,下蹲与展体后恢复立姿时,动作要缓慢,呼吸要深些。

 

  (六)拍打身体

立姿,用双手掌轻拍全身肌肉,顺序是从胸背→腹腰→臀→上肢→下肢。原则上是从上向下拍打全身,动作宜适中,不能用力过猛,每个部位拍打12次。

 

  上述入眠操每晚睡前练习1次,10次为1个疗程,一般失眠者在练习一两个疗程后,均能收到较理想的疗效。