“早起型”的人喜欢早睡早起，这类人一般精力旺盛，头脑清醒，白天可全身心投入工作，毫无倦意，比较胜任自己的工作。 晚上可以轻松进入梦乡，直至第二天早晨，一骨碌起床后就开始新的一天工作、学习和生活。

　　“夜晚型”的人喜欢晚睡晚起，白天精力不足、浑身没力气、无精打采、工作效率相对较低，午后精神稍好，而每当夜幕降临，则显得精神抖擞，思路清晰，头脑清醒，工作效率极高，甚至浮想联翩，灵感频频而来。

　　 无论是“早起型”还是“夜晚型”的生活习惯，归根到底是人体生物钟的起始时间在起作用，把生物钟零点设定得较早的为“早起型”；反之，为“夜晚型”。生物钟零点与实际时间的零点不同，实际时间的0:00在深夜12:00，而生物钟零点是由我们的起床时间决定的。例如，早上7:00起床的人，他的生物钟零点就是早上7:00。

　　

        并不是“早起型”的人一辈子都是“早起型”，“夜晚型”的人一辈子都是“夜晚型”。我们可能会因为工作、生活的变动或发生某种情况而改变自己的作息规律。根据需要，我们可以将自己的生活方式设定为“早起型”或“夜晚型”。

　　“早起型”和“夜晚型”只是生活习惯不同而已，并无优劣之分，一般来说，我们应根据自己的工作和生活的节奏调整生物钟，将自己的生活方式设定为“早起型”或“夜晚型”。

　　

        “早起型”和“夜晚型”测试问卷

　　你的生活节奏是“夜晚型”还是“早起型”？如果你想了解自己的倾向，不妨做做下面的问卷。

　　1．如果能完全自由选择，几点钟起床你感觉最好？

　　①上午11:00～12:00

　　②上午9:45～11:00

　　③早上7:45～9:45

　　④早上6:30～7:45

　　⑤早上5:00～6:30

　　

       2．如果能完全自由选择，几点钟睡觉你感觉最好？

　　①早上2:00～3:00

　　②晚上12:30～2:00

　　③晚上10:15～12:30

　　④晚上9:00～10:15

　　⑤晚上8:00～9:00

　　

        3．如果必须在早上某一时间起床，你对闹钟的依赖多大？

　　①非常依赖

　　②依赖

　　③有点依赖

　　④完全不依赖

　　

        4．假设有合适的环境，你觉得早上起床容易吗？

　　①一点都不容易

　　②不是很容易

　　③容易

　　④非常容易

　　

        5．早上醒来的半个小时后你的清醒程度如何？

　　①一点都不清醒

　　②稍微清醒

　　③清醒

　　④非常清醒

　　

        6．早上醒来后半个小时你的食欲如何？

　　①非常差

　　②差

　　③好

　　④非常好

　　

        7．早上醒来半个小时后你觉得疲倦吗？

　　①非常疲倦

　　②疲倦

　　③有精神

　　④非常有精神

　　

        8．如果第二天没事，你会比平时早睡或晚睡？

　　①晚两小时以上

　　②晚一至两小时

　　③晚不到一小时

　　④很少或从不会晚睡

　　

        9．你准备做某项运动。一个朋友建议你每次运动一小时，每周两次，最佳运动时间是早上7点到8点。以你感觉最好的状态而言，你认为你会去实施吗？

　　①会觉得很难

　　②会觉得困难

　　③会做得还不错

　　④会做得很好

　　

        10．你晚上什么时候会觉得疲倦，并且需要睡眠？

　　①凌晨2:00～3:00

　　②午夜12:45～2:00

　　③晚上10:15～午夜12:45

　　④晚上9:00～10:15

　　⑤晚上8:00～9:00

　 

       11．你将参加一个两小时的非常耗费精神的考试，你希望能维持最佳状态。如果可以完全自由规划时间，你会选择下列哪个时段考试？

　　①晚上7:00～9:00

　　②下午3:00～5:00

　　③上午11:00～下午1:00

　　④早上8:00～10:00

　　

        12．如果你晚上11:00上床，你的困倦程度如何？

　　①非常累

　　②累

　　③有点累

　　④一点都不累

　　

        13．因为某种原因你比平时晚几个小时睡觉，第二天又不必在某一特定时间起床。最可能发生下列哪种情况？

　　①会比平常晚起

　　②会在平常的时间醒来，然后再睡着

　　③会在平常的时间醒来，稍后再打瞌睡

　　④会在平常的时间醒来，而且不会再睡着

　　

        14．某天晚上你必须凌晨4:00到6:00值班。隔天没什么事。你会选择下列哪一项？

　　①只在值班前睡觉

　　②值班前先小睡，值完班再睡

　　③值班前先好好睡一觉，值完班再小睡

　　

        15．你不得不做两小时重体力工作，而且可以自由安排做这项工作的时间。如果只考虑你感觉最佳，你会选择下列哪个时段？

　　①晚上7:00～9:00

　　②下午3:00～5:00

　　③上午11:00～下午1:00

　　④早上8:00～10:00

　　

        16．有一个有趣的工作，按成果计酬，每天工作4小时，假设你可以自由选择工作时间，你会选择下列哪个时间段？

　　①夜里3:00～清晨7:00

　　②午夜12:00～凌晨4:00

　　③晚上8:00～12:00

　　④下午2:30～6:30

　　⑤早上8:30～中午12:30

　　⑥早上5:00～9:30

　　

        17．你认为一天中什么时候感觉最好？

　　①凌晨4:30～早上7:00

　　②晚上12:00～凌晨4:30

　　③晚上9:30～12:00

　　④下午4:30～晚上9:30

　　⑤早上9:30～下午4:30

　　⑥早上7:00～9:30

　　

        18．曾有人将人分成早起型和夜晚型两种。你认为你属于哪一种？

　　①绝对是早起型

　　②较偏向早起型

　　③较偏向夜晚型

　　④绝对是夜晚型

　　

        计分方法：尽量选择与你的情况最相近的答案。

        如果选择了答案③，得分即为3分；选②，得分即为２分，依此类推。将分数加总后归入下列五个等级之一。

        结果分析：

　　 分数：70--80分： 绝对早期型；

                   57--69分：适度早期型；

                   40--56分：既不是早期型也不是夜晚型；

                   27--39分：适度夜晚型；

                   18--26分：绝对夜晚型。

        如果你的得分显示你是适度的早起型或夜晚型，表示你和大多数人一样。

　　 如果你是“既不是早起型也不是夜晚型”的类型，那么你可以选择转变成适度早起型和适度夜晚型中的任何一型。

　　 如果你是“绝对早起型”或“绝对夜晚型”，那么你具有某一极端的倾向，可能不太适应时差或轮班，应加以注意。