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【认识失眠】睡眠常识

 发布时间:2014-04-14     浏览:620 次     已赞:0

  科学家的不断研究使得我们越来越了解睡眠的奥秘。

 



一、睡眠的两种形态


       夜间多项生理监测仪的检测结果显示:正常人在正常睡眠时眼球基本不活动或只有很少的来回浮动,这一阶段持续时间较长。但有时眼球会很快的来回转动,持续时间较短。在这两种情况下脑电图是不一样的。因此,科学家把睡眠分成两种形态:非快速眼动睡眠(None Rapid Eye Movement Sleep,又称慢波睡眠、NREM睡眠、正相睡眠)和快速眼动睡眠(Rapid Eye Movement Sleep,又称快波睡眠、REM睡眠、异相睡眠),它们在人的睡眠时相互交替。


       根据睡眠深度的不同,又将非快速眼动睡眠分为思睡、浅睡、中睡和深睡四个阶段,这四个阶段是按顺序进行的。


       第一阶段是我们从完全清醒到睡眠的过渡阶段,这时的脑电波以δ波为主,不出现纺锤波和K综合波。人的呼吸均匀、变浅、变慢,血压下降,心率变慢,对外界刺激的反应减弱,精神进入飘忽境界,思维与现实脱节。第二阶段,我们开始进入真正的睡眠,脑电波幅度变大并伴有间歇性的突发性生物放电活动,开始产生纺锤波和K综合波,δ波少于20%,但仍属于浅睡阶段。第三阶段,脑电波δ波占20%50%,为中等深度睡眠阶段。第四阶段,脑电波δ波占50%以上,为深度睡眠阶段。由于第三阶段和第四阶段的睡眠程度很深,所以又叫深睡眠,是最重要的睡眠阶段。通过深睡眠,大脑可以得到充分的休息,恢复疲劳效果最好。


       人从上床到开始入睡,一般要经过约20分钟左右的入睡潜伏期,然后开始进入非快速眼动睡眠的第一阶段,大约经过半分钟到几分钟,又进入非快速眼动睡眠第二阶段。半小时左右以后,进入非快速眼动睡眠的第三、四阶段,这个阶段持续约数分钟到1个小时,然后又回到非快速眼动睡眠第二阶段,接着开始快速眼动睡眠。


       大约在进入睡眠7090分钟后,我们就开始快速眼动睡眠。第一个快速眼动睡眠阶段通常少于10分钟,以后每次持续1530分钟。这种睡眠形态主要是让躯体特别是肌肉得到休息,并有助于人的心理健康。在这个睡眠阶段,眼球跳动特别快,伴随着呼吸不均匀、心率加快、血压和体温升高,新陈代谢比非快速眼动睡眠阶段更加旺盛,肌肉也更加松弛。有些人在这一阶段还会出现磨牙、身体无意识动作等活动。此时,我们会很容易被周围的噪音吵醒。我们做梦也大部分发生在这个阶段,而不是像许多人认为的发生在我们睡得最香的时候。快速眼动睡眠的特征——大脑进入梦乡,但身体松软——防止身体跟随梦境活动而受到伤害。


       在一晚典型的睡眠中,快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠交替出现46次,约以90分钟为一个周期变换一次。每个睡眠周期各个睡眠阶段所占比例是不一样的。从第二个睡眠周期开始,非快速眼动睡眠第三阶段和第四阶段(深睡眠)会越来越短。到后来,第四阶段会消失,而快速眼动睡眠会逐渐延长。


       通常,年轻人在各睡眠阶段所各占睡眠时间的比率如下:

  非快速眼动睡眠:75%~85%

  第一阶段:1%5%

  第二阶段:45%55%

  第三阶段:3%8%

  第四阶段:10%15%

  快速眼动睡眠:15%~25%


       一个人从儿童期开始,随着年龄的增长,非快速眼动睡眠的第三阶段和第四阶段会逐渐减少。60岁以后基本没有非快速眼动睡眠的第四阶段,睡眠时间减少,夜间醒来的次数增加。

 

二、8小时睡眠


       如果你白天充满活力,精力充沛,心情舒畅,那就表示你已经得到充足的睡眠时间。


       每天睡多久最好呢?很多人都认为要睡8小时,而大多数问卷调查也表明,绝大部分身体正常的成年人睡眠时间是8小时左右。但这并不能说明什么,只不过是一天睡8个小时的人在总人口中占了大部分的缘故。


       世界上有不少每天只睡五六个小时仍精力充沛的短眠者,也有不少至少要睡9小时的长睡眠者,研究人员对此进行了对比研究。


       研究人员感兴趣的是,在这两种睡眠时间长短不一样的人中,他们延长了的或缩短了的睡眠时间,分别分布在哪个睡眠形态和阶段呢?


       研究人员发现,短眠者的睡眠时间虽然减少了,但他们深睡眠时间的绝对量并没有减少;而长眠者总的睡眠时间延长了,但深睡眠时间的绝对量并没有增加,甚至减少,增加的却主要是快速眼动睡眠,也就是有梦睡眠的阶段。快速眼动睡眠虽然有益,但快速眼动睡眠时间太长会适得其反。这也是某些长睡眠者抱怨越睡越迷糊的原因。


       因此,一个人睡眠充足与否,并不是看用在睡觉上总时间的长短,而是看你深睡眠时间的多少。事实上,有的人一天只睡四五个小时,只要有2/5的时间是处在深睡眠阶段,第二天的精力照样充沛,反应也和往常一样敏捷。反之,如果是一夜睡了八九个小时,可都是处在浅睡眠阶段,起床后还是会有休息不好的感觉。


       每个人由于生活条件、生活习惯、环境、个性的不同,睡眠时间也有差异。科学家经过大量调查研究,认为一般成年人的睡眠时间应大体为68小时。


       年龄是影响睡眠的主要因素,年龄不同,睡眠时间也不一样。一个人从呱呱坠地到儿童,再到成年、老年,每天的睡眠时间逐渐减少,成年以后相对稳定,老年后又逐渐减少。一般说来,婴儿的睡眠时间为1720小时,儿童为1314小时,成年人68小时,老年人一般睡67小时。


三、梦——珍贵的礼物,神奇的宝藏


       梦是一个古老而神秘的话题。


       我们大多数人都有过这种经历:做了一个稀奇古怪、栩栩如生的梦,醒来后百思不得其解。为什么会做这种奇怪的梦,这些东西是从哪里来的?


       正因为梦的多姿多彩、离奇古怪与荒诞不经,使它披上了一层神秘的面纱。古往今来,人们总是试图去解释梦的含义,于是有了中国古代的《周公解梦》、西方弗洛伊德的《梦的解析》。


       不管是美梦、怪梦或噩梦,都是由于外界或体内某些刺激作用于大脑的特定皮层,包括残存于大脑里原有的兴奋痕迹而引起的睡眠中的一种缺乏规律性的心理活动。白天所接受的外界刺激的性质、思维的内容和情绪状态,都与梦境有着密切的联系,所谓“日有所思,夜有所梦”就是这个道理。其他的如病理、环境因素等均能影响梦境的形成。所以做梦是一种生理现象,既非“先祖托梦”,亦非“神鬼显灵”,根本不可能预示吉凶祸福。因此,完全不必为梦境的怪异而惊恐不安。


       人的大脑就好像一台精密的超级计算机,瞬间可运算无数次,这就是能够在很短的时间内做内容很长的梦的原因。而梦主要发生于快速眼动睡眠阶段,此时部分大脑皮层的兴奋点仍在活动,但这些兴奋的脑细胞群之间的联系已不能正常进行,因此所做的梦往往稀奇古怪。


       梦在我们的睡眠中占据了约1/5的时间。如果一个人每天有8个小时用于睡眠,假设寿命为70岁的话,那么一生用在睡眠上的时间大约是27年,其中做梦的时间至少要有五六年之久。这么长的时间,看起来是一种浪费。但实际上做梦是人体的生理需要,有着非常特殊的作用和地位。其作用主要有以下几点:


       做梦有助于人体机能的恢复和加强;梦能给人带来愉悦的回忆 ;梦能传递疾病的早期信息 ;有梦睡眠有助于延长人的寿命;做梦有助于稳定人的精神状态;做梦有助于人的创造性思维。