应付技巧可以打破恶性循环，消除各种消极的症状，还可以帮助你纠正由担心、恐惧和焦虑障碍所引起的身体、心理和行为上的不良反应。通过使用这些方法，你就能及时控制你的心理问题。但是，必须记住，应付技巧很少天生具备，它必须经过规律性的训练才能获得。拿握这些技巧的过程很像学习一种乐器或学习一门外语。 因此，若你想学会如何更好地应用这些技巧，就必须花费一定时间和精力。

        通过训练，你将发现不管任何时候遇到了压力或感到了焦虑，都能运用这些新学来的方法进行有效地应付。你将能够调整在焦虑情形下所出现的不愉快情绪，能够积极地去面对原先让你感到十分难对付的各种事情。

       有一些方法你看起来似乎很熟悉，这可能是你在平时不经意中使用了类似的方法。如果某一技巧与你曾经用过的某些方法十分相似，你可能会把这种技巧当作是多余的，或认为它没有任何用处而随便丢弃，这种态度是不可取的，你应该仔细阅，并对照检查原先所采用的方法，看看哪一点做得不对，哪一点是正确的。若你感到某一方法对你没有用处，应该考虑是不是你白己没有充分学会这一方法，从而在实践过程中没有产生应有效果。

       有些应付方法对你来说可能很陌生。不要拒绝新东西，尝试以后你会发现这些方法对你非常有用。但必须认识到，要想真正拥有它，需要付出特别的努力和不断地在实践中练习。

       通过全面地自助方法，你将发现哪一些技巧，或哪几种技巧的结合最适合自己。这些方法将成为应付焦虑的一种“急救工具”。 每一个人的“急救工具”不会相同，重要的是应该适应自己的需要。当你拥有了有效的方法来处理担心、恐惧和焦虑时，你将对所面临的困难应付自如，身心也将感到放松。而你的生活从此必将更加美好。

一 选择合适的应付方法

       在选择合适的应付方法之前，应先回顾一下自己的担忧、恐惧和焦虑的经历。而且，还要结合自己的实际情况。例如：若你是一个飞行恐怖症患者，除非经济和时间允许，才可以采用“坐飞机”的方法；如果你有孩子需要照顾或没有经济实力的话，也无法去价格昂贵的辅导室学习放松训练。但如果你有家人或朋友的帮助，可在他人的支持下制定计划；如果你有一位富于同情心的老板，那么制定一个可能会影响工作的计划也是可行的。另外，你还将发现坚持记日记，有助于认清自己的需要和应变能力。

        总而言之，应付的方法应该与你遇到的困难相配，如：身体上表现紧张不适，采用呼吸控制法和放松就比较合适。若由于人际冲突而长期苦恼，则可以学习分散注意力的技巧和挑战思维的方法。

二 在他人帮叻下应付更加有效

        尽管我们介绍的是自助的方法，但是若你能获得他人的帮助和支持，这些方法将会更加有效。配偶、家庭和朋友是最好的盟友。专业心理咨询人员和医生则能从专业的角度给予指导。因此，花费一定时间考虑谁对你更有用是十分值得的。比如，当你学习放松技巧时，也许是辅导老师对你很有帮助；当你练习如何面对恐惧或许是朋友的支持有助于你成功；而医生则可以帮助你减少对药物的依赖。如果在你的脑子里事先有了计划，那么在与担忧、恐惧和焦虑的战斗中，取得成功的机会将大大提高。

三 你学习自助方法的期望是什么

       许多有担忧、恐惧和焦虑障碍的患者，通过自助方法都取得了很大的收获。但是有些人可能会说，这些方法是能帮助我扪减轻症状、但感到不能完全控制住问题。如一位强迫症患者，通过学习放松技巧，身体症状得以减轻。但若没有他人的帮助就抵抗不住反复检査的冲动。一位广泛性焦虑障碍患者通过学习如何消除失眠，睡眠有了很大改善。但若没有心理医生的指导，就不能消除白天的焦虑感。尽管他们需要一位朋友、一位普通咨询者或特殊心理医生的额外帮助，但仍说明他们已经得到益处。同时，认识到自己需要寻找他人的帮 助，也说明你已得到收益。

        尽管如此，对焦虑性障碍患者来说，自助方法仍是你首选的良策。通过学习这些方法，你可能得到了不少收获或你已经熟悉了一些技巧，这都将为进一步的心理治疗打下基础。因此，若你想进一步得到心理医生的帮助，也没有必要放弃自助方法；而应该与心理医生的建议结合起来，以取得更大的益处。