在电视剧《李小龙传奇》里，李小龙拜叶问为师，向叶问学习咏春拳，但叶问每天给李小龙布置的练习任务，却是扎马步，也称站桩，李小龙很有情绪，叶问跟他说了这样一句话：“练武不练功，到老一场空。”

 

情绪管理作为一种重要的能力，跟练习武术一样，光是看书，只能知道，而做不到。想要做到，需要像练习武术一样，从基本功练起，没有练好基本功，后边的方法即便知道，情绪上来时却做不到。

 

基本功是功夫的基础，练习武术的人，都要从马步开始练起，马步都扎不好的人，就是学习了再多的武术套路，轮到实战时，也是难以战胜对方的。

 

对于常被情绪控制的人而言，要想对情绪进行管理，关键在于能不能意识到情绪的产生？有没有觉察自己内心的感受开始发生变化？只有时刻觉察自己内心的人，才能在第一时间里意识到情绪的变化。

 

       觉察就是意识到自己起了情绪。就像看到了情绪一样，可以看到自己的情绪起来又下去的整个过程。

 

如果这是在事情发生的当时，你能觉察到你有情绪了，就有机会管理这个情绪，做情绪的主人。如果觉察不到，就可能被这个情绪控制，情绪是你的主宰者。有些人会被情绪驱使做出一些令自己后悔的事情，而在事情发生后才意识到自己做了什么。

 

        诸多负面的情绪，犹如一些潜藏在人内心里的恶魔，它们时常跟人争夺对人体的控制权，如果人没有体察情绪的意识，就有可能经常被这些“恶魔”控制，很多做错事的人，事后都常说这类的话：“我并不想那样的做的，但我控制不了自己。”“我当时脑子里一片空白，根本不知道自己在做什么！”有时事后甚至会恨自己。

 

人们需要战胜心中的恶魔，做自己主人，管理好自己情绪，就需要带着觉察去生活，这需要刻意的练习，才能做到或做得更好。

  

       下面是一个非常有效的提升情绪觉察能力的练习方法，做完这个练习人们将会大幅提高一个人的情绪觉察能力，在情绪起来的第一时间就能觉察到，使情绪管理成为可能。

 

快速提升觉察力的练习方法

情绪作为我们人类心理的重要功能，是时刻都存在的，只不过大多数时候我们的情绪是平静的，这时我们好像没有什么感觉。

 

其实不是没有感觉，而是感觉到了平静，平静也是一种感觉。就像水的温度，零度也是温度，那些负面的情绪像是零下的温度，正面的情绪像是零上的温度，平静像是零度，零度的水不是没有温度，平静也不是没有感觉，是一种非常舒服的感觉，并且是我们多数时间的感觉，说明你整个人处于一种和谐的状态当中，潜意识不需要提示你什么。

 

情绪会随着生活中发生的各种事情有起有伏，可是有的人能够时刻觉察到自己的情绪，有的人觉察不到，觉察不到的人就容易被情绪控制着做些情绪化的事情，也就是受情绪的支配做些事情。人在被情绪支配的时候所做的事情，基本都是为了快速地宣泄情绪而做事情，当然也就想不起来要做情绪管理。

 

　　练习方法：

       找个小本子和一支笔，随身带在身上，或者用手机也可以，随时随地一旦觉察到内心有了情绪，情绪上不再是平静时，就记录下来，格式是这样的：

　　例如：

　　时间：         地点：           事情：            情绪：                                                      

　　早上8:50      地铁上          去公司上班          有点着急                                    

　　 1、                                                      

　　 2、                                                       

　　 3、                                               

　　 4、                                               

　　 5、                                                 

　　 6、                                                     

　　 7、                                                         

　　 8、                                                       

　　 9、                                                     

　　 10、                                                    

              

        这是一个简单的练习，却有着很明显的效果，坚持记录自己的情绪两到三周，你就能成为一个自我觉察的高手。而一旦你能够觉察到自己的情绪，就为情绪管理提供了可能。

 

       实际操作中，经常会出现有情绪时没有意识到，而想起来记时情绪已经过去了的情况，但这样依靠回忆记录一段时间，觉察的能力依然会提升。这也是一个由后知后觉，到当知当觉的过程。

 

一张图看清自己的情绪模式

 

        如果你已经做了两周以上的情绪记录，你就可以做下面这个小练习了。

 

       1、对上面练习中记录的情绪打分，正面的情绪（如开心、高兴等）打正分：最低分1分，最高分10分，负面的情绪（伤心、委屈等）打负分：最低分-1分，最高分-10分。0份代表平静。

 

       2、在纸上画一个坐标图，横轴代表时间，以天为最小单位，纵轴代表情绪的分数，以1为基本单位；

 

       3、把每天的最大分值的情绪分数填入图中，1和-1一样大，-10和-10一样大，只是在表上的位置是相反的。

  

绘制完成后，你就可以得到一张自己的情绪走势曲线图，好比是股票的K线图一样，这能帮助自己测量自己的情绪反应的状态，使你更加了解自己。

 

如果人们想知道自己心脏是不是出了问题，常会去做心电图，如果人们想知道大脑的健康状况，也可能会去做脑电图。同样的道理，如果你想知道自己的情绪反应情绪，你其实需要这样情绪走势图。

 

有些人在绘完这个图之后，内心产生了很大震撼，他们从未如此清晰的看到过自己的情绪反应模式，也从未意识到原来自己是经常被情绪控制着，而没有任何意识的。这幅图的完成，让很多人开始下决心练习情绪管理，提升自己情绪管理的能力。

 

        而当你画出3周以上这个图时，你已基本有了情绪觉察的能力。