关于失眠的经验帖

可儿

失眠者请读

    三十岁到四十岁之间，我睡眠有问题，这问题的具体表现就是吃安眠药，每晚必服，否则便无法入眠。记得一次去外地，和朋友共住一个标准间，对方也抱怨睡眠不好。我服药时递给他一粒。朋友吓了一跳，对我说，“我不吃这玩意儿，吃上瘾就麻烦了。”多年以后，我已不再服用安眠药，而这位朋友却悄悄地自觉自愿地吃上了，每晚必服，否则便无法入眠。我和他开玩笑，“我们中总得有那么几个人吃安眠药，非此即彼，我把名额让给你啦。”如果你不想成为服用安眠药的一分子，请读下文。此文乃是我的经验之谈，一份久病成医的非专业报告——供参考。

    一，睡不着就睡不着吧，为什么非得睡着不可？当你睡不着时，最好这么反复告诫自己。自然睡不着会影响第二天的工作，会损坏身体。那么继续告诉自己，影响工作就影响工作吧，损坏身体就损坏身体吧，为什么非得……不可？实际上，我并非在提倡不工作和坏身体，而是，如果事情必然如此，那就只有认命。就像一个人知道自己必死无疑，唯一的痛苦就是害怕死亡。不害怕，不关注，不焦虑，没准你就睡着了。

    二，睡不着的时候你会怎么办？通常的做法是开灯或者起床，找点事情干。或者看电视，或者读书，或者写写画画，要不吃点东西，至少也得抽根香烟。如果这样，保你第二天萎靡不振，精神无法集中。正确的做法是：即使睡不着也坚持躺着，尽管思绪纷飞、辗转反侧那也不要起来。躺着就是休息，就是养神。这个“神”是不能用的，开灯、起床、做事就要用神。尽管当时痛快，第二天的痛苦却是加倍的。坚持待在“岗位”上相反，当时或许痛苦不堪，第二天就像睡过了一样，工作、生活照常无碍。试试看吧。

    三，形成规律，这也是老生常谈了。尤其是要早起早睡，说起来容易做起来难。尤其是早睡。我们免不了应酬，免不了例外，免不了“难得开心”。如今的夜晚城市灯火通明，夜生活已成为年轻人、读书人以及广大人群的一种常态。在此我开出的药方是“掐一头”，躺下无法定时，但起床可以定时。无论你睡得再晚、再不踏实，必定于某个固定的时刻起床。千万不要补觉。一来觉是补不起来的——那是一个神话或恶习；二来补觉会导致恶性循环。定时早起，久而久之自然会形成属于你自己的睡眠规律。

    四，午后小憩，也就是午睡。这不是补觉。无论你晚上睡得充分或不充分都只睡一会儿，半小时为宜，最长不超过一小时。作为日常性的能量补充（而非时间性的补觉）是非常有益的。和夜间睡眠一样，形成规律，睡不着也养神——见上文各条。


    五，困了就睡，不择时间、地点。其实，这一条是最根本的，但一般人难以做到。比如吃饭，吃着吃着困了，趴在桌子上睡一会儿，接着再吃。开会时困了、开车时困了、走路时困了……做起来的确有些难度。但最大的障碍应该是面子，比如在一个庄严的场合，你旁若无人地倒地便睡。我们对睡眠的标准想象是，得有一张床、一张被子，得有睡眠的时间和空间。至少，克服这种标准想象是可以做到或部分做到的。至少在飞机上、火车上，在自己家的躺椅上是可以随时就睡的——如果睡眠窗口打开的话。说到底，睡眠是非标准的，是身体的一种自然反应。

    六，原则。睡眠固然重要，但更重要的是对睡眠的态度。正确的态度在我看，就是不要过分关注，顺其自然。有所作为，但这作为也不过是将睡眠纳入自然之道。睡者有福，而醒者知其究竟之理。                           

  

（来源：广州日报）