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关于失眠的经验帖

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发表于 2014-12-1 15:51:56 |显示全部楼层
本帖最后由 可儿 于 2014-12-1 15:56 编辑

失眠者请读


    三十岁到四十岁之间,我睡眠有问题,这问题的具体表现就是吃安眠药,每晚必服,否则便无法入眠。记得一次去外地,和朋友共住一个标准间,对方也抱怨睡眠不好。我服药时递给他一粒。朋友吓了一跳,对我说,我不吃这玩意儿,吃上瘾就麻烦了。多年以后,我已不再服用安眠药,而这位朋友却悄悄地自觉自愿地吃上了,每晚必服,否则便无法入眠。我和他开玩笑,我们中总得有那么几个人吃安眠药,非此即彼,我把名额让给你啦。如果你不想成为服用安眠药的一分子,请读下文。此文乃是我的经验之谈,一份久病成医的非专业报告——供参考。

    一,睡不着就睡不着吧,为什么非得睡着不可?当你睡不着时,最好这么反复告诫自己。自然睡不着会影响第二天的工作,会损坏身体。那么继续告诉自己,影响工作就影响工作吧,损坏身体就损坏身体吧,为什么非得……不可?实际上,我并非在提倡不工作和坏身体,而是,如果事情必然如此,那就只有认命。就像一个人知道自己必死无疑,唯一的痛苦就是害怕死亡。不害怕,不关注,不焦虑,没准你就睡着了。

    二,睡不着的时候你会怎么办?通常的做法是开灯或者起床,找点事情干。或者看电视,或者读书,或者写写画画,要不吃点东西,至少也得抽根香烟。如果这样,保你第二天萎靡不振,精神无法集中。正确的做法是:即使睡不着也坚持躺着,尽管思绪纷飞、辗转反侧那也不要起来。躺着就是休息,就是养神。这个是不能用的,开灯、起床、做事就要用神。尽管当时痛快,第二天的痛苦却是加倍的。坚持待在岗位上相反,当时或许痛苦不堪,第二天就像睡过了一样,工作、生活照常无碍。试试看吧。

    三,形成规律,这也是老生常谈了。尤其是要早起早睡,说起来容易做起来难。尤其是早睡。我们免不了应酬,免不了例外,免不了难得开心。如今的夜晚城市灯火通明,夜生活已成为年轻人、读书人以及广大人群的一种常态。在此我开出的药方是掐一头,躺下无法定时,但起床可以定时。无论你睡得再晚、再不踏实,必定于某个固定的时刻起床。千万不要补觉。一来觉是补不起来的——那是一个神话或恶习;二来补觉会导致恶性循环。定时早起,久而久之自然会形成属于你自己的睡眠规律。

    四,午后小憩,也就是午睡。这不是补觉。无论你晚上睡得充分或不充分都只睡一会儿,半小时为宜,最长不超过一小时。作为日常性的能量补充(而非时间性的补觉)是非常有益的。和夜间睡眠一样,形成规律,睡不着也养神——见上文各条。


    五,困了就睡,不择时间、地点。其实,这一条是最根本的,但一般人难以做到。比如吃饭,吃着吃着困了,趴在桌子上睡一会儿,接着再吃。开会时困了、开车时困了、走路时困了……做起来的确有些难度。但最大的障碍应该是面子,比如在一个庄严的场合,你旁若无人地倒地便睡。我们对睡眠的标准想象是,得有一张床、一张被子,得有睡眠的时间和空间。至少,克服这种标准想象是可以做到或部分做到的。至少在飞机上、火车上,在自己家的躺椅上是可以随时就睡的——如果睡眠窗口打开的话。说到底,睡眠是非标准的,是身体的一种自然反应。

    六,原则。睡眠固然重要,但更重要的是对睡眠的态度。正确的态度在我看,就是不要过分关注,顺其自然。有所作为,但这作为也不过是将睡眠纳入自然之道。睡者有福,而醒者知其究竟之理。                           
  
(来源:广州日报)

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发表于 2014-12-1 15:53:17 |显示全部楼层
本帖最后由 可儿 于 2014-12-1 15:54 编辑

看懂这篇文章,你的失眠能好80%        

       我曾经是一个严重的失眠患者,我对失眠的痛苦有刻骨铭心的体验。经过一番心灵的感悟和历练,我彻底走出失眠的阴影。大道至简,我相信每一个失眠患者只要认真阅读和体味我的这篇文章,你的失眠一定能改善80%以上;加上自己的感悟和历练,你将永远、彻底地和失眠说byebye.(这里只讨论心因性失眠,如有其它疾病引发的生理性失眠必须先治好其它疾病。95%以上的失眠是心因性失眠)
               
      我彻底治好失眠的7种方法:
   
      1.没有方法是最好的方法。躺下睡觉就是让杂乱的思维波动暂时趋停,如同把一杯混浊的水静置澄清。澄清的时间有长有短,如果因为没有耐心或者害怕失眠而采取数数,数羊,数息,守窍,逐点放松等各种各样的方法,请你牢牢记住:所有这些方法都如同搅棒,只会把水搅浑,就好像头上安头,使你根本就无法安睡。尽管这些方法有时会让你睡一会儿,可是这种入睡又浅又短又易醒,根本就不是正常的安睡。我们需要的是孩童般的安睡,孩童睡觉的方法是什么?就是没有方法,自然入眠。无论你有多少天都没有睡好了,请仍然坚持不要采用任何方法。(失眠患者采用的方法多来自禅定的方法,但禅定绝不能替代睡觉,坐禅的前提反而是要有充足的精神。除非是圣人,没有哪一个禅师是不需要睡觉的)
   
      2.破除对声音、光线、床铺等外环境的执着。勇敢地扯掉你的遮光布,拆掉你的隔音窗,打开你封闭的心,欣然接受外在的环境。你对睡觉的外在环境要求越高,你的神经就越敏感,你对外环境的适应能力就越差,你的安睡空间就越小。阳光照耀是世间的美景,小孩的哭声是最动听的音乐,外在的环境原本自然存在,我们何必苛求它们为我们的睡眠服务?无求最乐,做到对外在的一切没有意见,你就自然入眠了。
   
      3.不要算计你的睡眠。谁规定睡觉要睡够8个小时?谁又能够确定一晚上做多少梦才叫深睡眠?谁敢说只有一觉到天亮才是高质量睡眠?谁又能断言躺下后多少时间入眠就算失眠?人生下来就有美丑贵贱,每个人的身体各各不同,各人的睡眠情况也都有不同,千万不要被“砖家”误导。何必半夜起来看表,何必起床后计算睡觉时间,能睡多少算多少,能睡咋样就咋样,请记住,算计你的睡眠绝不能帮助你入睡,只会增加你的心里负担。你对你的睡眠越是在乎,你的心理负担就越重,你就越容易失眠。
   
      4.坚决去除恐惧,焦虑,懊恼,烦躁,担忧等等极其愚昧的不良情绪。人的愚痴就在于它拥有大量的不良情绪。人类的病痛都是由30%的生理痛苦加70%的心理痛苦所组成,一个有智慧的人就懂得自觉去除心理痛苦(不良情绪),因为他懂得心理痛苦都是自找的、虚幻的。请自问一下,躺下来以后恐惧失眠,恐惧有什么用呢?躺下好久不能入眠就开始烦躁,烦躁又有什么用呢?醒来后担忧头痛没精神,担忧又有什么用呢?所有这些不良情绪都是你自己生起的,可是你想一想,这些不良情绪能帮助你入睡吗?它们只会又像搅棒一样,搅得你无法入眠。你所要做的就是,不管你的睡眠是什么情况,一律平静接受。你越平静,你的水杯就越容易澄清,你就越容易入眠。
   
      5.学会认命。君子安贫,达人知命。会认命的人就是世间最伟大的哲学家。人生来就有不同的命运,而各人的命运都是因你自己这一世或前世的所作所为累积而成的,上天永远是公平的,你的命运是你自己造就的,怨不得别人,所以永远不要和别人比。失眠了,这是你的命,是你这一生必须经历的痛苦,欣然接受它,不要唉声叹气,不要怨天尤人。想一想吧,还有那么多人得了癌症艾滋病,还有那么多人遭遇车祸早亡,还有那么多人缺胳膊少腿,你小小的失眠算得了什么呢?请不要混淆了,认命不是不作为,是让你不要生起内心的情绪冲突。生意失败了,认命,谁也不怨,找找原因继续干;失眠了,认命,不哀怨,调整心态试试看。哲人说,只问耕耘,不问收获。我说,只管睡,管他睡得还不好。


      6.减少一点所谓的事业心。强烈的事业心是造成失眠的一个内在压力。扯掉事业心的遮羞布,什么是事业心?是出人头地,是名满天下,是前呼后拥,是妻妾成群。说到底是你名、利、性的贪欲。我们需要的东西很少,可是我们想要的东西太多。正是这些强烈旺盛的欲望常常使我们的内心充满焦虑紧张和烦躁,继而影响我们的睡眠。我们不能做社会的废物,我们必须做我们的事业,可是我们完全不需要这些事业心。还是这句话,只问耕耘,不问收获。我们一直在努力,就够了,就问心无愧了,何必管他最后什么结果呢,什么结果都是我的命。所谓的事业心就是对结果强烈执着的心,这样的心就是一种吞噬我们健康的凶恶的心。真正的事业,是完全无我的帮助到社会大众,有这样的事业,你的内心会安乐祥和,睡觉会很踏实,为自己出人头地的事业常常使你焦躁不安,难以入眠。
   
      7.彻底抛掉你的治疗药物和治疗手段(心理疏导除外)。心病还需心来治,解铃还须系铃人。不要被砖家叫兽误导,不要被白衣天屎欺骗,只有真正历经失眠痛苦并彻底走出失眠阴影的人才能给你真实有用的建议。一切有为法,如梦幻泡影。睡觉这个东西就是这样,你越在意它,你就越是得不到它,你越是对它无所谓,它就越是来到你的身边。不要试着和失眠对抗,不要用任何的手段去屏蔽,去改造,去压制。拿出你勇猛的力量,把你的安眠药摔进马桶里,然后心平气和的面对和接受你的睡眠现状,安睡很快就会来到你的身边。别害怕,失眠不会带来脑萎缩,不会带来早死,不会带来癌症。就算是会,你能阻止吗?何必担忧呢?用脚趾头思考都能明白,这个世界上真有什么药能治好失眠吗?这个世界上每天倒确实是有很多人用安眠药长睡不起,告别人生舞台,想一想你真的需要这样的药吗?就好像喝一瓶敌敌畏马上就死掉,喝一口还不至于死掉,你又何必为了睡的好一点就每天喝一口敌敌畏呢?
   
       以上为本人的真实体验。一年以来一直想把它写出来,可是一直又懒于动笔,又觉得普通人都难以深刻去阅读去体味,想想就算了。因昨日友人到访,谈及家人的失眠痛苦,一时兴起,写就此文,嘱友人带给家人琢磨。既已成文,今天发到论坛上,希望能帮助到全天下的失眠患者。(一沙文)



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发表于 2018-6-28 02:19:02 |显示全部楼层
冬季晒太阳 多晒这3个部位
推荐阅读:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材在水中加一种东西,喝了可以让你年轻10岁,想知道???????????????它是什么吗?关注微信号 39减肥健身学院(长按可复制),回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀,还能学习各种保持身材方法!  冬季晒太阳有助于健康,怎么晒太阳才正确呢?注意多晒这3个部位。 部位1:头顶 太阳晒头顶能???????????????充分促进钙质的吸收,还有益于头发的??????????????生长。让阳光晒在头顶,可以温煦百会???????????????穴,有一定通畅百脉、养脑补阳的作用。 部位2:背部 晒太阳可以激活背部皮下蕴藏的大量免疫细胞。让背部多晒晒阳光,哪怕穿???????????????着衣服也有助????????????????于钙的吸收、合成,还能达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止?????????????痛的目的。 部位3:双腿 晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收。另外,腿上还有很多穴位,通过阳光的刺激,能让人感到腿脚轻便,消除疲劳感。  夏季防晒 怎样挑选防晒太阳伞?夏季防晒是最重要的事情之一????????????????,防晒有两种,一种是物理防晒、一种是化学防晒。物理防晒就是我们常说的防晒伞、防晒衣之类的,市场上标注是紫外线防晒伞那么多,那到底哪种才能真正做到防晒?哪种防晒效果最好呢?需要怎样挑呢?下面小编带你来看看怎样挑防晒伞吧!













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发表于 2018-6-29 04:29:58 |显示全部楼层
选择快乐
一次,我慕名去拜访一位公司主管。在他的办公室,看到两幅漫画:一幅满脸都是笑,眉毛、眼睛、鼻子、嘴都向上,弯弯的,象月芽,从上面往下掉的金元宝都接住了,一个也没掉在地上。另一幅则满脸都是气,眉毛、眼睛、鼻子、嘴都朝下,一撇一捺,象斗笠,从上面往下掉的金元宝都落在了地上,一个也没接住。我看了,忍不住笑了。  你不是总问我成功的秘诀吗?如果有的话,这就是。主管微笑着说八字命理。  我看着这两幅画,有些疑惑:就这个?  对,就这个。我每天早晨走进办公室,每当我遇到难题的时候,我都会看着它,它会对我说:任何时候,都选择快乐!  任何时候?  对,任何时候。  可有些事情是痛店铺风水苦的,你八字分析怎么选择快乐?  事情本身是没有快乐和痛苦的,快乐和痛苦是我们对这件事情的感受。同一件事情,你从不同角度来看待,就会有不同的感受。我给你讲个故事吧!有个年轻人,家在郊区农村,每天到城里来上学。可是他高中毕业后没有考上大学,别人都以为他会垂头丧气,没想到他却高高兴兴地回家,搞起了科学养鸡,不到两年就致富了。他用自己赚的钱,给家里盖了三间大瓦房。按照当地习惯,盖房上顶梁时要放鞭炮请客。上梁那天,街坊邻居都来了,杀猪宰羊放鞠炮,十分热闹。就在大家兴高彩烈的喝酒吃饭的时候,只听‘轰’的一声,梁塌了!砸得满地尘土。大家都愣住了,不知说什么好。这时,就听有人哇地一声哭了起来。这位年轻人一看,是他姐姐。他就说:哭什么?你哭它就立起来了?说着,他端起酒杯,对众人说:来,大叔大婶们,咱们接着喝!梁倒了,再上一次!正好咱们街坊邻居又多了一次喝酒的机会!后天中午还请大家再来!  这件事,后来不知怎么传到一位公司经理那,他们公司新开发了一个项目,正在招人,可是销售经理一直没找到合适的人选。他听说后,就找到那位年轻人,说服他加盟自己的公司。当时公司的其它负责人都不同意,认为那位年轻人没有学历,没有经验,不能胜任这顶工作。可是这八字命理位经理听了却说:‘哦,那没关系。因为我们不是用他20天,而是准备用他20年。所以你们说的这些,他会有时间学会的。可是,他这种乐观自信的性格,却不是别人可以花时间学会的。我看中的正是这一点。’这位经理力属羊和什么属相最配排众议,起用了那位年轻人。  那么后来呢?那位年轻人怎么样了?  后来,那位年轻人果然不负他所望,用了不到一年的时间,就开发占领了整个东北市场,三年后,产品遍及全国并出口到国外。后来,他成了这家公司的主管,现在,他就坐在你面前。那个年轻人就是我。  我惊诧地看着他,又转身看看墙上的那两幅画,久久无语。(林夕)【哲理启示】:  上苍不会给我们快乐,也不会给我们痛苦,它只会给我们机遇。  你可以选择一个快乐的角度去看待它,也可以选择一个痛苦的角度。













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发表于 2018-7-1 02:25:59 |显示全部楼层
被拒绝也是一种肯定
昨天,先是看到一个老外,说了一句很震撼的话。   你个人的项目,应该有1/4会失败,否则就说明你的冒险精神不够。(Expect and hope that a quarter of your projects fail. If not, you're not taking enough risks. - Adam Smith)   我心里一动,心想这些天,我是不是把个人的失败看得太重了?   失败完全可以理解成积极进取的结果,只有生命力充沛的人,才可能会有一次又一次的失败。一味地恐惧失败,只会让自己畏首畏尾,丧失进取心。   没料到,几个小时之后,创业家 Chris Dixon 也谈到了这个话题。   他说:8年前,找工作时,我四处碰壁。投了几百份简历,一无所获。大公司不给我面试机会,风投公司说他们只要有经验的人,而创业公司那时书房风水正在大批裁员。   宏观经济糟透了,我自己的领域(互联网消费)一落千丈,我的简历又缺乏亮点,于是就一次又一次地被拒绝。   但是,Chris Dixon后来感到,这一段经历对自己职业生涯的帮助最大。为什么?因为这些挫折让我的脸皮变厚了。   我开始意识到,雇主只是拒绝我的简历,而不是拒绝我这个人。既然不是对个人的否定,我又害怕失去什么呢?所以,我就更加大胆(或者说更加厚脸皮)地去找工作了。   最后,终于有一家公司愿意雇佣我(感谢他们不看重我的简历),此后的一切都很顺利,我走上了事业起飞的大道。   他得出了结论:遭受挫折,并不是坏事。因为, 人生的最终结果是一个极大值函数(由所有尝试中最成功的一次决定),而不是一个平均值函数。   即使现在,我每天在生活中,还是会遭到拒绝。朋友想安慰我,但是我却要告诉他:之所以会这样,只是因为我在星座爱情不停尝试。如果你不是每天被人拒绝,那就说明你的人生目标不够远大。(If you aren't getting rejected on a daily basis, your goals aren't ambitious enough.)读到最后一句话,我的心豁然开朗。这个夏天挥之不去的一些烦恼,顿时平静了。   丘吉尔说过,所谓成功,就是不血型与性格的关系停地经历失败,品牌起名并且始终保持热情。(Success is going from failure to failure without losing enthusiasm.)一次又一次地被拒绝,是你的勇气和进取心的最事业运势好证明。它们决定了你可以走多远,把你和那些决心放弃的人拉开差距。   所以,不要害怕被拒绝,这其实是对你的肯定和褒扬。













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发表于 2018-7-9 15:19:52 |显示全部楼层
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发表于 2018-7-13 17:15:43 |显示全部楼层
饮食瘦身 7招吃出苗条美姿
              1.少食多餐  控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每中国小姓氏的来源与趣闻日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出:两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。  2.自我节制  进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下刀叉,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一孕妇孕期必须验血型旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。  在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。  3.果蔬最宜  富含纤维的食物业公司取名大全物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于 200千卡。  4.善于饮水  水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常男怕入错行,但八字可以算出你适合的职业有效。  5.变换吃法  逐渐习惯用有利健康B型血女人的性格的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲。在起初1—2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽。  6.表里调整  要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己:假如站立时身姿笔直,体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤,不但看上去更修长苗条,而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。  7. 晚餐少食  能量房屋的户型风水有何讲究主要消耗于八字命理测算财运如何白天的活动中,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此,晚饭还是少食为妙。  (实习编辑:梁雅琳)                   单身一族的十大NB理由                 












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发表于 2018-7-17 19:52:15 |显示全部楼层
减肥真经大公开,都来看看吧
              如果你万一有一天两天没有坚持锻炼,或一次两次没有克制住饮食上的坏习惯,也千万不要就此放弃,随后的几天恢复好的习惯就足够了;更不要因为一天两天或一周两周没有见到立竿见影的效果就因此放弃,再坚持几天或坚持几次也许四种血型的起源故事就会有意想不到的惊喜收获。    加快新陈代谢  新陈代谢是体内最好的“脂肪燃烧器”,它可以成为你最好的“瘦身同盟”,却也可能成为最可恨的敌人,这全取决于你的作法。  大多数人体重减轻的时候失去的除了脂肪之外,都还有一定量的非脂肪物质(主要是肌肉和水分)。瘦身专家提醒说:“如果人们单靠减少进食来减轻体重的话,体重减轻时失去的大部分都是肌肉和水分,而体重反弹时,却主要都是脂肪。这样循环几次,人只会变得更胖。”  令情况更糟的是,突然大幅度减少卡路里的摄入还会使体内新陈代谢的速度放慢,道理很简单,如果你的身体感到食物供给严重不足的话,它就会进入饥饿和应急状态,通过各种腺体活动的调节,放慢新陈代谢的速度以储备能量。  要想瘦身,你先得启动体内的新陈代谢系统,这就要求做到:保证正常而合理的饮食,运用而不是失去宝贵的肌肉。有氧运动是加快新陈代谢的最好方法。这些运动包括快走、慢跑、骑车、游泳、球类运动等。每周至少4天(每天最好半小时),坚持这样的运动能有效加快体内新陈代谢的速度。如果你一次做足半小时运动有困难,你也可以每次10分钟,每天累积达到半小易离婚的老公名字笔划时。  科学而规律地进食  生活在一个各类各种不利住宅风水的知识美食充斥的时代,如何才能让腰围臀围保持不变或者变得更小?答案是——对待食物,我们应该享受而不是避开它们。  我们经常是过分集中于摆脱身上的脂肪,而忽略了吃东西的乐趣。这很容易导致一有机会辛酉日生人吉凶论断或一放松下来就吃得过量或暴饮暴食。对此,专家的点评不无道理:“许多人都强迫自己每天只吃半生的蔬菜和一些味同嚼蜡的脱脂食品,他们不久就会对吃产生很强的欲望,总盼望着能换换花样或美餐一顿,这种欲望则是减肥的大忌。”  千万别以为将饭菜做得难吃你就能减肥了。其实情况正好相反,色香味俱全的食品能充分调动你的视觉、嗅觉和味觉,将你的注意力从单纯的吃上转移到享受吃的乐趣上,这样一来,你很容易产生心满意足的“饱和感”,真正吃到肚子里的东西反而少了。  也不要以为一天三顿中有哪一餐不吃你就可以减肥了。这顿不吃只会导致你下一顿吃得更多。正确而且有利于减肥的进食习惯是,不拉下三餐中的每一餐,而且每顿饭都吃8分饱;在两餐之间你还可以吃一些水果或点心,在饥饿之前进食也助于减肥;吃每顿饭之前先喝一小碗汤,这有利于控制你吃得过饱;任何时候都不要让自己吃撑,其实,如果你每天每顿都吃得很可心,你也就不会有偶尔碰上好吃的则暴吃一通的习惯了。  最后值得一提的是,你每天都要坚持喝大量的水。这不仅有利于新陈代谢,而且也能避免你吃得过多。因为实验证实,人如果体内缺水(即使是自己感觉不到)辛未日出生吉凶详解,也会觉得饥饿,这种误认为需要进食的“饥饿感”很容易让你吃得过多。  调整不利于瘦身的坏习惯  请注意,我们这里说的只是调整,而不是改变。人人都有自认为是乐趣的生活方式,刻意的改变往往会让情况变得更糟。但为了达到理想的瘦身效果,调整一下自己那些不利于“去脂”的习惯还是有必要的。  对很多人,尤其是女士来讲,吃和心情是紧密相连的,特别高兴或特别沮丧的时候忘乎所以地狂吃一通是常有的事,人的心情总是在好坏中起伏,如此将心情同进食搭配,难怪体重也会忽高忽低。下次你由于心情的关系感到特别想吃的时候,请你尝试着改换一下发泄的方式:给朋友打一通电话,做做中等强度的运动,到户外散散步吹吹风都是不错的选择,为什么一定要通过吃来调整心情呢?瘦身计划功亏一篑只能让你的好心情变坏或坏心情变得更糟。  加速脂肪分解  能使瘦身产生最迅速、最直接效果的方式莫过于加速脂通过手相面相算命相当准!手掌相学常识知识肪分解。为了最大限度地燃烧脂肪,下面教你百试不爽的4招:  * 充分锻炼肌肉  你身体里肌肉的含量越高,每分钟你体内燃烧掉的卡路里数量就越多。但随着年龄的增长,我们体内的肌肉会越来越弱。因此,你有必要专门进行一些加强肌肉的训练,其购房子时候应注意的风水中包括举重、俯卧撑等力量练习。每周在上面提到过的有氧运动之外,再增加两到三次这样的力量练习会让你的瘦身效果更突出。  * 不断改变消耗卡路里的方式  单一的锻炼方式很容易让你感觉厌烦,一旦这种情绪产生,再好的运动也就难以坚持了。所以,你可以通过不断更新锻炼方式来避免产生厌倦情绪,你还可以找一个固定的伙伴同你一道进行锻炼或请家人督促你进行;如果你觉得反复举起重物很枯燥,你还可以戴上你的随身听。  * 运动要达到一定的强度  脂肪燃烧不仅发生在运动的当时,而且在停下来之后还会持续一段时间。运动的强度越大,停下后脂肪燃烧持续的时间会越长。所以,一旦运动起来,你最好不要怕累,达到一定的强度能让你在同样的时间里消耗掉更多的脂肪。  * 想像自己已经很苗条  意识对减肥也会产生很大的影响。全身心地投入会让你的脂肪消失得更快。无论你信还是不信,潜意识的影响是确实存在的,它会影响到体内诸多腺体的分泌。这种影响在国外已成为一个热门的研究课题。  一切贵在坚持  就像脂肪的堆积不是一天两天的结果一样,去掉脂肪也绝不会是一朝一夕的事。其实,无论是从塑造完美体形,还是从拥有健康身体的角度出发,你都有必要坚持多运动、节制饮食和有规律的生活。(实习编辑:陈昱)今日热评:  连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等,晚上只吃一个橙子……[每天瘦一斤的九个减肥法]    三种适合夏天减肥的方法喝水减肥的常见八个问题解答测测看 你的体重正常吗萝卜腿和大象腿瘦腿法(图)适合懒人减肥的四个方法六个方法 想瘦多少五行属木的字有哪些斤都可以最减肥的十种食物排行日本女人都在学的瘦脸法(图)                                       












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发表于 2018-7-20 19:15:33 |显示全部楼层
白菜芹菜 一起吃能瘦腿
              圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C,都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;芹菜健胃梦见医生说话顺肠,助于床头摆放方位要点消化,对下工作起来不要命的星座半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。      像T型台上的模特一样,潇洒自如在众目睽睽之下,扭动着纤细的腰肢、修长的双腿去“度量”百味的人生,挥洒青春的朝气,书写黄昏的童话……   美腿除了加强腿部锻炼外,在此再教你一妙方,让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉八字命理中十二生肖的辨证哲学理论腿。   准备工作:   圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,属牛的人:家中有好事发生,想不发财都难!切成细丝,芹菜切成小段备用。   做法:   将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅属猴人最有福气的时间段有哪些拌过的米醋即可。  女人梦见自己怀孕 专家说法:   圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧拥有这样面相的女人既有老公宠爱又得蓝颜相助化剂,是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。   专家提醒:   夜晚降临时,千万不要狂吃淀粉食物,因为它会囤积在体内,使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜,没多久,你便会觉得“轻松”许多。(实习编辑:闫玉庚)                                    












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发表于 2018-7-26 15:41:51 |显示全部楼层
女性饮食减肥的最佳模式
              科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。     他们将此规律归纳为甲乙两公式:  甲:油脂类(牛排、奶婚姻配对:生辰八字合婚的方法有哪些你知道多少油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥 狗年男宝宝起名的注意 不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,八字断女命的婚姻凶吉如何七杯开水、茶水或汤水。  1个水果  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。  2盘蔬菜  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。  3勺素油  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这到底这两年的“年运”文昌方是在哪里呢?种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。  4碗粗饭  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵属狗的宝宝和这些属相的父母不合,请谨记制美味可口零食的诱惑。  5份蛋白质食物  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。  6种少量调味品  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,(文章来源:减肥瘦身网 https://www.jfssw.com) 提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保这些卧室风水对感情不利护维生素C、减少水溶性维生素的损失一个好男人,好感动的看看吧!,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。 属猴的历史名人有哪些 7杯开水、茶水和汤水  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。(实习编辑:郑燕君)                                    












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