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【自我检查】通过记录来了解分析自己

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发表于 2014-3-17 16:35:56 |显示全部楼层
本帖最后由 可儿 于 2014-3-17 16:40 编辑

       每一个人对担心、恐惧和焦虑的体会是不同的。我们不会都体验相同的身体感受。每个人都有自己的忧虑性想法,有不同的行为表现,激发焦虑的事件也形形色色,千变万化。因此,在开始学习如何处理自己的焦虑障碍时,必须真正意识到这些问题。
        做到这一点的捷径是,记录在什么时候你感到特别的担心、恐惧和焦虑,然后描述自己的身体感受和想法,以及对问题是如何反应的,采取了什么行动。日记是关于焦虑反应的一个代表性的记录,它详细的描述将有助于你系统地了解自己的问题。

  
                                   日记记录表
  
    每一天你都要检查自己的焦虑水平,记录你在什么时候感到特别的忧虑、恐惧或焦虑。出现这些心理变化后,要及时记录,以免忘记问题的细节。日记中要求记录,在感到这些不良情绪反应时,发生了什么具体事件?评定此时所产生的情绪反应的严重等级程度(1-10)。若有可能的话,还要记录是什么激发了你的焦虑反应?例如,可能是你的想法、情绪或具体的事件等。最后,记录你是如何应付的?并再次评定在应付后的情绪反应的严重等级程度。
  
        按照下列的等级层次评定情绪反应的严重程度:
  
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10  
                                      
十分平静          中度焦虑或恐惧             极度恐慌
  
时间
发生了什么具体事件
评定分数
什么激发了你的焦虑反应
你是如何应付的
再次评定

  
  
  
  
  
  








        例如一位社交恐怖症患者的记录


  
                                               日记记录表
  
        每一天你都要检查自己的焦虑水平,记录你在什么时候感到特别的忧虑、恐惧或焦虑。出现这些心理变化后,要及时记录,以免忘记问题的细节。日记中要求记录,在感到这些不良情绪反应时,发生了什么具体事件?评定此时所产生的情绪反应的严重等级程度(1-10)。若有可能的话,还要记录是什么激发了你的焦虑反应?例如,可能是你的想法、情绪或具体的事件等。最后,记录你是如何应付的?并再次评定在应付后的情绪反应的严重等级程度。
  
        按照下列的等级层次评定情绪反应的严重程度:
  
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10  
                                      
  十分平静          中度焦虑或恐惧             极度恐慌
  
时间
发生了什么具体事件
评定分数
什么激发了你的焦虑反应
你是如何应付的
再次评定
周一
  
10:00
  
  
  
  
10:30
  
  
  
  
  
周五
  
9:00
  
  
  
  
周六
  
12:00
在课间,王伟邀请我参加他和几个朋友的周末聚会。
  
  
老师让我站起来发言,我脑子里还在想刚才的邀请。
  
  
参加学校组织的新生晚会。
  
  
  
  
在学校食堂,看到昨天参加晚会的一群同学
  
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6
  
  
  
  
  
8
  
  
  
  
  
8
十分恐惧!我不能面对我不认识的人。我不敢在聚会中与他人谈话。他们会认为我是一个笨蛋。
  
  
感到痛苦。我真可怜,不会的到别人的认可。
  
  
  
  
焦虑。我不认识任何人,不敢邀请他人跳舞,也没有人请我。我是一个失败者。
  
  
十分恐惧。他们会认出我是在那个晚会上的胆小鬼。不敢走近他们。
拒绝邀请
  
  
  
  
  
给王伟发短信,建议中午我们一起吃饭,仅与我的两位朋友。
  
  
偷偷离开了晚会,在宿舍沉思了两个小时。
  
  
  
躲到一个角落,直道他们离开。然后快速回宿舍。
3
  
  
  
  
  
2
  
  
  
  
  
3
  
  
  
  
  
6

        也许你也可以通过细致的记录,分析了解自己的状况。
        你也可以将你的部分记录放在论坛上,大家一起来帮助你分析一下。

日记记录表下载:http://pan.baidu.com/s/1hqGChSC
焦虑自助方法:自我检查http://www.lehedou.com/index.php/-page-2.html?r=default/news/content&id=103


完成每一个小梦想。
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