关于失眠的经验帖

可儿

失眠者请读

    三十岁到四十岁之间，我睡眠有问题，这问题的具体表现就是吃安眠药，每晚必服，否则便无法入眠。记得一次去外地，和朋友共住一个标准间，对方也抱怨睡眠不好。我服药时递给他一粒。朋友吓了一跳，对我说，“我不吃这玩意儿，吃上瘾就麻烦了。”多年以后，我已不再服用安眠药，而这位朋友却悄悄地自觉自愿地吃上了，每晚必服，否则便无法入眠。我和他开玩笑，“我们中总得有那么几个人吃安眠药，非此即彼，我把名额让给你啦。”如果你不想成为服用安眠药的一分子，请读下文。此文乃是我的经验之谈，一份久病成医的非专业报告——供参考。

    一，睡不着就睡不着吧，为什么非得睡着不可？当你睡不着时，最好这么反复告诫自己。自然睡不着会影响第二天的工作，会损坏身体。那么继续告诉自己，影响工作就影响工作吧，损坏身体就损坏身体吧，为什么非得……不可？实际上，我并非在提倡不工作和坏身体，而是，如果事情必然如此，那就只有认命。就像一个人知道自己必死无疑，唯一的痛苦就是害怕死亡。不害怕，不关注，不焦虑，没准你就睡着了。

    二，睡不着的时候你会怎么办？通常的做法是开灯或者起床，找点事情干。或者看电视，或者读书，或者写写画画，要不吃点东西，至少也得抽根香烟。如果这样，保你第二天萎靡不振，精神无法集中。正确的做法是：即使睡不着也坚持躺着，尽管思绪纷飞、辗转反侧那也不要起来。躺着就是休息，就是养神。这个“神”是不能用的，开灯、起床、做事就要用神。尽管当时痛快，第二天的痛苦却是加倍的。坚持待在“岗位”上相反，当时或许痛苦不堪，第二天就像睡过了一样，工作、生活照常无碍。试试看吧。

    三，形成规律，这也是老生常谈了。尤其是要早起早睡，说起来容易做起来难。尤其是早睡。我们免不了应酬，免不了例外，免不了“难得开心”。如今的夜晚城市灯火通明，夜生活已成为年轻人、读书人以及广大人群的一种常态。在此我开出的药方是“掐一头”，躺下无法定时，但起床可以定时。无论你睡得再晚、再不踏实，必定于某个固定的时刻起床。千万不要补觉。一来觉是补不起来的——那是一个神话或恶习；二来补觉会导致恶性循环。定时早起，久而久之自然会形成属于你自己的睡眠规律。

    四，午后小憩，也就是午睡。这不是补觉。无论你晚上睡得充分或不充分都只睡一会儿，半小时为宜，最长不超过一小时。作为日常性的能量补充（而非时间性的补觉）是非常有益的。和夜间睡眠一样，形成规律，睡不着也养神——见上文各条。


    五，困了就睡，不择时间、地点。其实，这一条是最根本的，但一般人难以做到。比如吃饭，吃着吃着困了，趴在桌子上睡一会儿，接着再吃。开会时困了、开车时困了、走路时困了……做起来的确有些难度。但最大的障碍应该是面子，比如在一个庄严的场合，你旁若无人地倒地便睡。我们对睡眠的标准想象是，得有一张床、一张被子，得有睡眠的时间和空间。至少，克服这种标准想象是可以做到或部分做到的。至少在飞机上、火车上，在自己家的躺椅上是可以随时就睡的——如果睡眠窗口打开的话。说到底，睡眠是非标准的，是身体的一种自然反应。

    六，原则。睡眠固然重要，但更重要的是对睡眠的态度。正确的态度在我看，就是不要过分关注，顺其自然。有所作为，但这作为也不过是将睡眠纳入自然之道。睡者有福，而醒者知其究竟之理。                           

  

（来源：广州日报）

可儿

看懂这篇文章，你的失眠能好80%        

       我曾经是一个严重的失眠患者，我对失眠的痛苦有刻骨铭心的体验。经过一番心灵的感悟和历练，我彻底走出失眠的阴影。大道至简，我相信每一个失眠患者只要认真阅读和体味我的这篇文章，你的失眠一定能改善80%以上；加上自己的感悟和历练，你将永远、彻底地和失眠说byebye.（这里只讨论心因性失眠，如有其它疾病引发的生理性失眠必须先治好其它疾病。95%以上的失眠是心因性失眠）
               
      我彻底治好失眠的7种方法：
   
      1.没有方法是最好的方法。躺下睡觉就是让杂乱的思维波动暂时趋停，如同把一杯混浊的水静置澄清。澄清的时间有长有短，如果因为没有耐心或者害怕失眠而采取数数，数羊，数息，守窍，逐点放松等各种各样的方法，请你牢牢记住：所有这些方法都如同搅棒，只会把水搅浑，就好像头上安头，使你根本就无法安睡。尽管这些方法有时会让你睡一会儿，可是这种入睡又浅又短又易醒，根本就不是正常的安睡。我们需要的是孩童般的安睡，孩童睡觉的方法是什么？就是没有方法，自然入眠。无论你有多少天都没有睡好了，请仍然坚持不要采用任何方法。（失眠患者采用的方法多来自禅定的方法，但禅定绝不能替代睡觉，坐禅的前提反而是要有充足的精神。除非是圣人，没有哪一个禅师是不需要睡觉的）
   
      2.破除对声音、光线、床铺等外环境的执着。勇敢地扯掉你的遮光布，拆掉你的隔音窗，打开你封闭的心，欣然接受外在的环境。你对睡觉的外在环境要求越高，你的神经就越敏感，你对外环境的适应能力就越差，你的安睡空间就越小。阳光照耀是世间的美景，小孩的哭声是最动听的音乐，外在的环境原本自然存在，我们何必苛求它们为我们的睡眠服务？无求最乐，做到对外在的一切没有意见，你就自然入眠了。
   
      3.不要算计你的睡眠。谁规定睡觉要睡够8个小时？谁又能够确定一晚上做多少梦才叫深睡眠？谁敢说只有一觉到天亮才是高质量睡眠？谁又能断言躺下后多少时间入眠就算失眠？人生下来就有美丑贵贱，每个人的身体各各不同，各人的睡眠情况也都有不同，千万不要被“砖家”误导。何必半夜起来看表，何必起床后计算睡觉时间，能睡多少算多少，能睡咋样就咋样，请记住，算计你的睡眠绝不能帮助你入睡，只会增加你的心里负担。你对你的睡眠越是在乎，你的心理负担就越重，你就越容易失眠。
   
      4.坚决去除恐惧，焦虑，懊恼，烦躁，担忧等等极其愚昧的不良情绪。人的愚痴就在于它拥有大量的不良情绪。人类的病痛都是由30%的生理痛苦加70%的心理痛苦所组成，一个有智慧的人就懂得自觉去除心理痛苦（不良情绪），因为他懂得心理痛苦都是自找的、虚幻的。请自问一下，躺下来以后恐惧失眠，恐惧有什么用呢？躺下好久不能入眠就开始烦躁，烦躁又有什么用呢？醒来后担忧头痛没精神，担忧又有什么用呢？所有这些不良情绪都是你自己生起的，可是你想一想，这些不良情绪能帮助你入睡吗？它们只会又像搅棒一样，搅得你无法入眠。你所要做的就是，不管你的睡眠是什么情况，一律平静接受。你越平静，你的水杯就越容易澄清，你就越容易入眠。
   
      5.学会认命。君子安贫，达人知命。会认命的人就是世间最伟大的哲学家。人生来就有不同的命运，而各人的命运都是因你自己这一世或前世的所作所为累积而成的，上天永远是公平的，你的命运是你自己造就的，怨不得别人，所以永远不要和别人比。失眠了，这是你的命，是你这一生必须经历的痛苦，欣然接受它，不要唉声叹气，不要怨天尤人。想一想吧，还有那么多人得了癌症艾滋病，还有那么多人遭遇车祸早亡，还有那么多人缺胳膊少腿，你小小的失眠算得了什么呢？请不要混淆了，认命不是不作为，是让你不要生起内心的情绪冲突。生意失败了，认命，谁也不怨，找找原因继续干；失眠了，认命，不哀怨，调整心态试试看。哲人说，只问耕耘，不问收获。我说，只管睡，管他睡得还不好。

      6.减少一点所谓的事业心。强烈的事业心是造成失眠的一个内在压力。扯掉事业心的遮羞布，什么是事业心？是出人头地，是名满天下，是前呼后拥，是妻妾成群。说到底是你名、利、性的贪欲。我们需要的东西很少，可是我们想要的东西太多。正是这些强烈旺盛的欲望常常使我们的内心充满焦虑紧张和烦躁，继而影响我们的睡眠。我们不能做社会的废物，我们必须做我们的事业，可是我们完全不需要这些事业心。还是这句话，只问耕耘，不问收获。我们一直在努力，就够了，就问心无愧了，何必管他最后什么结果呢，什么结果都是我的命。所谓的事业心就是对结果强烈执着的心，这样的心就是一种吞噬我们健康的凶恶的心。真正的事业，是完全无我的帮助到社会大众，有这样的事业，你的内心会安乐祥和，睡觉会很踏实，为自己出人头地的事业常常使你焦躁不安，难以入眠。
   
      7.彻底抛掉你的治疗药物和治疗手段（心理疏导除外）。心病还需心来治，解铃还须系铃人。不要被砖家叫兽误导，不要被白衣天屎欺骗，只有真正历经失眠痛苦并彻底走出失眠阴影的人才能给你真实有用的建议。一切有为法，如梦幻泡影。睡觉这个东西就是这样，你越在意它，你就越是得不到它，你越是对它无所谓，它就越是来到你的身边。不要试着和失眠对抗，不要用任何的手段去屏蔽，去改造，去压制。拿出你勇猛的力量，把你的安眠药摔进马桶里，然后心平气和的面对和接受你的睡眠现状，安睡很快就会来到你的身边。别害怕，失眠不会带来脑萎缩，不会带来早死，不会带来癌症。就算是会，你能阻止吗？何必担忧呢？用脚趾头思考都能明白，这个世界上真有什么药能治好失眠吗？这个世界上每天倒确实是有很多人用安眠药长睡不起，告别人生舞台，想一想你真的需要这样的药吗？就好像喝一瓶敌敌畏马上就死掉，喝一口还不至于死掉，你又何必为了睡的好一点就每天喝一口敌敌畏呢？
   
       以上为本人的真实体验。一年以来一直想把它写出来，可是一直又懒于动笔，又觉得普通人都难以深刻去阅读去体味，想想就算了。因昨日友人到访，谈及家人的失眠痛苦，一时兴起，写就此文，嘱友人带给家人琢磨。既已成文，今天发到论坛上，希望能帮助到全天下的失眠患者。（一沙文）