【自我检查】通过记录来了解分析自己
本帖最后由 可儿 于 2014-3-17 16:40 编辑每一个人对担心、恐惧和焦虑的体会是不同的。我们不会都体验相同的身体感受。每个人都有自己的忧虑性想法，有不同的行为表现，激发焦虑的事件也形形色色，千变万化。因此，在开始学习如何处理自己的焦虑障碍时，必须真正意识到这些问题。 做到这一点的捷径是，记录在什么时候你感到特别的担心、恐惧和焦虑，然后描述自己的身体感受和想法，以及对问题是如何反应的，采取了什么行动。日记是关于焦虑反应的一个代表性的记录，它详细的描述将有助于你系统地了解自己的问题。
日记记录表 每一天你都要检查自己的焦虑水平，记录你在什么时候感到特别的忧虑、恐惧或焦虑。出现这些心理变化后，要及时记录，以免忘记问题的细节。日记中要求记录，在感到这些不良情绪反应时，发生了什么具体事件？评定此时所产生的情绪反应的严重等级程度（１－１０）。若有可能的话，还要记录是什么激发了你的焦虑反应？例如，可能是你的想法、情绪或具体的事件等。最后，记录你是如何应付的？并再次评定在应付后的情绪反应的严重等级程度。 按照下列的等级层次评定情绪反应的严重程度：１ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ ９ １０ 十分平静 中度焦虑或恐惧 极度恐慌
时间发生了什么具体事件评定分数什么激发了你的焦虑反应你是如何应付的再次评定
例如一位社交恐怖症患者的记录
日记记录表 每一天你都要检查自己的焦虑水平，记录你在什么时候感到特别的忧虑、恐惧或焦虑。出现这些心理变化后，要及时记录，以免忘记问题的细节。日记中要求记录，在感到这些不良情绪反应时，发生了什么具体事件？评定此时所产生的情绪反应的严重等级程度（１－１０）。若有可能的话，还要记录是什么激发了你的焦虑反应？例如，可能是你的想法、情绪或具体的事件等。最后，记录你是如何应付的？并再次评定在应付后的情绪反应的严重等级程度。 按照下列的等级层次评定情绪反应的严重程度：１ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ ９ １０ 十分平静 中度焦虑或恐惧 极度恐慌
时间发生了什么具体事件评定分数什么激发了你的焦虑反应你是如何应付的再次评定
周一10:00
10：30
周五9：00
周六12：00在课间，王伟邀请我参加他和几个朋友的周末聚会。
老师让我站起来发言，我脑子里还在想刚才的邀请。
参加学校组织的新生晚会。
在学校食堂，看到昨天参加晚会的一群同学
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8十分恐惧！我不能面对我不认识的人。我不敢在聚会中与他人谈话。他们会认为我是一个笨蛋。
感到痛苦。我真可怜，不会的到别人的认可。
焦虑。我不认识任何人，不敢邀请他人跳舞，也没有人请我。我是一个失败者。
十分恐惧。他们会认出我是在那个晚会上的胆小鬼。不敢走近他们。拒绝邀请
给王伟发短信，建议中午我们一起吃饭，仅与我的两位朋友。
偷偷离开了晚会，在宿舍沉思了两个小时。
躲到一个角落，直道他们离开。然后快速回宿舍。3
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也许你也可以通过细致的记录，分析了解自己的状况。 你也可以将你的部分记录放在论坛上，大家一起来帮助你分析一下。
日记记录表下载：http://pan.baidu.com/s/1hqGChSC
焦虑自助方法：自我检查。http://www.lehedou.com/index.php/-page-2.html?r=default/news/content&id=103
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